Aide élaboration programme en split/4jours
Posté: 21/09/2015 17h38
Salut salut, j’espère que la rentrée c'est bien passé pour tout le monde
Voila, après les grosses vacances d'été que je me suis faites (et donc l’arrêt de la musculation), j'aurais voulu changer un peu ma façon de faire les choses au niveau du programme.
Pendant 2 ans je faisait en quelque sorte du ce que l'on appel je crois "half-body".. Donc :
Lundi jambes, un peu de cardio // mardi pecs // mercredi dos épaule // jeudi biceps triceps
Je ne sais pas quel type de programme est le mieu adapté pour moi honnêtement, je suis loin d'être une masse (je ne cherche pas à être bodybuildé), avec un gros point faible sur les pecs
Ce que je recherche ? Déjà, un programme un peu mieux [cadré], avec ses exercices, nombre de répét' et série plus précis. Je pense que rien qu'avec ça, il y aura du mieux je me trompe ?
Ensuite, je ne vais pas vous cacher que je n'ai pas besoin de sèche, mon but est plutôt de prendre du muscle (si cela peut aider au nombre répét et série), et m'améliorer simplement niveau force (je pense notamment au DC / DI)
On y arrive, j’étais donc parti sur un changement pour un programme en Split 4jours (je ne peut y aller que les 4 premiers jours de semaines)
J1 : Pecs / dos (ou biceps)
J2 : Jambes / abdos
J3 : Triceps / dos (ou biceps)
J4 : Ischios / épaule / abdos
J'hésite pour les biceps, car j'avoue avoir l'impression que cela travail mieu de faire les bras en antagonistes.. Après, moi et l'expérience, vous m'en direz surement plus ^^
Je vous remercie (bien sure pour le moment je n'ai pas d'idée des exos, je souhaite dans 1er temps être sure de la routine)
Voila, après les grosses vacances d'été que je me suis faites (et donc l’arrêt de la musculation), j'aurais voulu changer un peu ma façon de faire les choses au niveau du programme.
Pendant 2 ans je faisait en quelque sorte du ce que l'on appel je crois "half-body".. Donc :
Lundi jambes, un peu de cardio // mardi pecs // mercredi dos épaule // jeudi biceps triceps
Je ne sais pas quel type de programme est le mieu adapté pour moi honnêtement, je suis loin d'être une masse (je ne cherche pas à être bodybuildé), avec un gros point faible sur les pecs
Ce que je recherche ? Déjà, un programme un peu mieux [cadré], avec ses exercices, nombre de répét' et série plus précis. Je pense que rien qu'avec ça, il y aura du mieux je me trompe ?
Ensuite, je ne vais pas vous cacher que je n'ai pas besoin de sèche, mon but est plutôt de prendre du muscle (si cela peut aider au nombre répét et série), et m'améliorer simplement niveau force (je pense notamment au DC / DI)
On y arrive, j’étais donc parti sur un changement pour un programme en Split 4jours (je ne peut y aller que les 4 premiers jours de semaines)
J1 : Pecs / dos (ou biceps)
J2 : Jambes / abdos
J3 : Triceps / dos (ou biceps)
J4 : Ischios / épaule / abdos
J'hésite pour les biceps, car j'avoue avoir l'impression que cela travail mieu de faire les bras en antagonistes.. Après, moi et l'expérience, vous m'en direz surement plus ^^
Je vous remercie (bien sure pour le moment je n'ai pas d'idée des exos, je souhaite dans 1er temps être sure de la routine)