Programme débutant salle Amazonia
Posté: 18/10/2015 13h23Bonjour à tous !
Pour me présenter rapidement, 31 ans, 1m68 pour 69kg, et ... quelques semaines d'initiation à la musculation au compteur depuis mes 30 printemps.
Coté morphologie, des cuisses plutôt musclées par rapport au reste du corps grâce à mon job + volley, mais un bon amas de gras sous le nombril et "pas de bras" ( pas de chocolat
).
J'ai tenté l'aventure à amazonia, en ayant bien conscience des limites de celle-ci et de la mauvaise reput' pour les aficionados de la musculation.
Le but serait de perdre du gras coté ventre, et rétablir une harmonie musculaire.
Le responsable d'amazonia étant à mon gout un simple commercial, j'ai fouiné quelques infos pour me faire un mini programme, je voulais savoir ce que vous en pensez, quelles seraient les modifs à apportés :
Séance esprit "full body" :
Rameur pendant 10 minutes pour un échauffement
Pure strength row 5 séries x 10 x 25kg
Pure strength shoulder press 5 x 10 x 15kg
Pure strength chest press 5 x 10 x 15kg
Pure strength pull down 5 x 10 x 25kg
Pure strength press 5 x 10 x 35kg
Et pour finir je ne connais pas le nom de la machine, mais l'exercice est le " standing biceps cable curl"
5 x 10 x 15 kg
A chaque série je me laisse 45 secondes de repos.
Séance tout les 3 jours.
Je suis ouvert à tout avis, me dire si je suis vraiment dans le faux étant un néophyte.
Merci d'avance !
Pour me présenter rapidement, 31 ans, 1m68 pour 69kg, et ... quelques semaines d'initiation à la musculation au compteur depuis mes 30 printemps.
Coté morphologie, des cuisses plutôt musclées par rapport au reste du corps grâce à mon job + volley, mais un bon amas de gras sous le nombril et "pas de bras" ( pas de chocolat
).J'ai tenté l'aventure à amazonia, en ayant bien conscience des limites de celle-ci et de la mauvaise reput' pour les aficionados de la musculation.
Le but serait de perdre du gras coté ventre, et rétablir une harmonie musculaire.
Le responsable d'amazonia étant à mon gout un simple commercial, j'ai fouiné quelques infos pour me faire un mini programme, je voulais savoir ce que vous en pensez, quelles seraient les modifs à apportés :
Séance esprit "full body" :
Rameur pendant 10 minutes pour un échauffement
Pure strength row 5 séries x 10 x 25kg
Pure strength shoulder press 5 x 10 x 15kg
Pure strength chest press 5 x 10 x 15kg
Pure strength pull down 5 x 10 x 25kg
Pure strength press 5 x 10 x 35kg
Et pour finir je ne connais pas le nom de la machine, mais l'exercice est le " standing biceps cable curl"
5 x 10 x 15 kg
A chaque série je me laisse 45 secondes de repos.
Séance tout les 3 jours.
Je suis ouvert à tout avis, me dire si je suis vraiment dans le faux étant un néophyte.
Merci d'avance !