Vos avis sur mon programme ?
Posté: 26/10/2015 22h02
Bonjour, je me présente vite fait, jean dylan, corps de lâche, 52 kg pour 1m70 au début, j'ai commencé la muscu depuis 7 mois maintenant dans le but de devenir plus fort. 60 kg maintenant ( un peu moins faible donc). D'après l'article êtes vous fort je suis intermédiaire.
Donc je vous donne mon programme, pour que les personnes confirmées me donnent leur avis dans le but de l'améliorer pour mieux progresser, j'aime entendre mes erreurs des gens expérimentés afin de pouvoir les corriger.
Alors, je précise que mon but est la FORCE yeaaah
(veuiller excuser les poids de faible :hap: )
mercredi :
Squat 5x5@80 kg 3,30min de repos
squat avant 3x8@56 kg 2,30 min
abdos (crunch et enroulement de bassins)
mollets (debout et assis) 3x8~10 2 min
vendredi :
DC 5x5@64 3,30 min
DC serré 3x8@50 2,30 min
DC halteres 3x8@20 2,30 min
DM 3x8@38 2,30 min
"magic tryceps" 3x10@26 2 min
dimanche :
SDT 5x5@86 3,30 min
Tractions pronation 2,30 min
Rowing 3x8@50 2,30 min
curl barre ez 3x8@30 2,30 min
curl inversé 3x10@22 2 min
Voilà, j'espère que c'est compréhensible et merci pour vos réponses
Donc je vous donne mon programme, pour que les personnes confirmées me donnent leur avis dans le but de l'améliorer pour mieux progresser, j'aime entendre mes erreurs des gens expérimentés afin de pouvoir les corriger.
Alors, je précise que mon but est la FORCE yeaaah
(veuiller excuser les poids de faible :hap: )
mercredi :
Squat 5x5@80 kg 3,30min de repos
squat avant 3x8@56 kg 2,30 min
abdos (crunch et enroulement de bassins)
mollets (debout et assis) 3x8~10 2 min
vendredi :
DC 5x5@64 3,30 min
DC serré 3x8@50 2,30 min
DC halteres 3x8@20 2,30 min
DM 3x8@38 2,30 min
"magic tryceps" 3x10@26 2 min
dimanche :
SDT 5x5@86 3,30 min
Tractions pronation 2,30 min
Rowing 3x8@50 2,30 min
curl barre ez 3x8@30 2,30 min
curl inversé 3x10@22 2 min
Voilà, j'espère que c'est compréhensible et merci pour vos réponses