Programme débutant étudiant full body
Posté: 03/01/2016 01h51
Bonsoir à tous,
Je suis nouveau dans le monde étrange de la musculation, 22 ans, 180cm pour 60kg. Mon objectif étant une prise de masse afin de gagner +10kg et de me remettre à une activité physique dont le but est de gagner en force et en performance physique.
J'ai fais un peu de OL par le passé et je me suis renseigné sur l'aspect alimentation (notamment via nutritionniste) et je me dirige vers vous (en ce moment décisif) concernant le programme en lui même afin de savoir s'il est bon pour un débutant étudiant qui passera 2 à 3 fois par semaine à la salle.
Séance 1
Développé couché 3*8-10
Tractions 3*8-10
Développé haltères 3*8-10
Oiseau 3*12-15
Squat / Presse à cuisse / Hack Squat (un au choix) 3*8-10
Legs extension 3*10-12
Curl pupitre 3*6-8
Curl barre 3*6-8
Séance 2
Développé incliné 3*8-10
Tirage horizontal 3*8-10
Rowing menton 3*8-10
Elévations latérales 3*10-12
Squat / Presse à cuisse / Hack Squat (un au choix) 3*8-10
Leg curl 3*10-12
Barre au front 3*8-10
Extension à la poulie haute 3*8-10
Si séance 3 alors reprise de la séance 1...
Merci d'avance pour vos conseils avisés!
Je suis nouveau dans le monde étrange de la musculation, 22 ans, 180cm pour 60kg. Mon objectif étant une prise de masse afin de gagner +10kg et de me remettre à une activité physique dont le but est de gagner en force et en performance physique.
J'ai fais un peu de OL par le passé et je me suis renseigné sur l'aspect alimentation (notamment via nutritionniste) et je me dirige vers vous (en ce moment décisif) concernant le programme en lui même afin de savoir s'il est bon pour un débutant étudiant qui passera 2 à 3 fois par semaine à la salle.
Séance 1
Développé couché 3*8-10
Tractions 3*8-10
Développé haltères 3*8-10
Oiseau 3*12-15
Squat / Presse à cuisse / Hack Squat (un au choix) 3*8-10
Legs extension 3*10-12
Curl pupitre 3*6-8
Curl barre 3*6-8
Séance 2
Développé incliné 3*8-10
Tirage horizontal 3*8-10
Rowing menton 3*8-10
Elévations latérales 3*10-12
Squat / Presse à cuisse / Hack Squat (un au choix) 3*8-10
Leg curl 3*10-12
Barre au front 3*8-10
Extension à la poulie haute 3*8-10
Si séance 3 alors reprise de la séance 1...
Merci d'avance pour vos conseils avisés!