Ma séance
Posté: 23/01/2016 12h01
Bonjour à toutes et à tous !
Comme je suis nouveau, voici une petite présentation perso :
Nom : Buzz
Taille : 178
Poids : 64
Age : 24
Mon objectif : prise de muscle
Je pratique la musculation depuis quelques temps, avec la méthode OL. Depuis peu, j'ai décidé de me mettre à "pousser de la fonte". Pour le moment, je ne possède hélas pas de beaucoup de matériel (lot d'haltères). Cependant, je compte rapidement investir dans une barre longue, ainsi que dans un banc.
Ayant l'habitude de travailler en fullbody avec OL, voici le programme que j'aimerai effectuer.
Séance 1
Squat : 3 x 10-12
Développé couché (haltères) : 4 x 10-12 (10 kg x 2)
Traction : 4 x 12
Triceps : 3 x 16
Abdos crunch : 6 x 20
Abdos bras tendus (haut abdos) : 4 x 15
Abdos obliques (allongé) : 3 x 16-18
Séance 2
Step-up : 3 x 10-12
Développer militaire (haltères) : 4 x 12-14 (8,5 kg x2)
Rowing haltère (unilatéral) : 4 x 12-14 (8,5 kg)
Biceps curl assis : 4 x 12-14 (8,5 kg)
Abdos inclinés : 6 x 18-20
Abdos crunch (jambes bascule) : 4 x 16- 18
Abdos obliques avec barre (assis) : 2 min
Abdos obliques avec barre (debout) : 2 min
Qu'en pensez-vous ?
Que pourrais-je faire comme troisième séance ? Je reprends la 1 ère ?
Merci !
Comme je suis nouveau, voici une petite présentation perso :
Nom : Buzz
Taille : 178
Poids : 64
Age : 24
Mon objectif : prise de muscle
Je pratique la musculation depuis quelques temps, avec la méthode OL. Depuis peu, j'ai décidé de me mettre à "pousser de la fonte". Pour le moment, je ne possède hélas pas de beaucoup de matériel (lot d'haltères). Cependant, je compte rapidement investir dans une barre longue, ainsi que dans un banc.
Ayant l'habitude de travailler en fullbody avec OL, voici le programme que j'aimerai effectuer.
Séance 1
Squat : 3 x 10-12
Développé couché (haltères) : 4 x 10-12 (10 kg x 2)
Traction : 4 x 12
Triceps : 3 x 16
Abdos crunch : 6 x 20
Abdos bras tendus (haut abdos) : 4 x 15
Abdos obliques (allongé) : 3 x 16-18
Séance 2
Step-up : 3 x 10-12
Développer militaire (haltères) : 4 x 12-14 (8,5 kg x2)
Rowing haltère (unilatéral) : 4 x 12-14 (8,5 kg)
Biceps curl assis : 4 x 12-14 (8,5 kg)
Abdos inclinés : 6 x 18-20
Abdos crunch (jambes bascule) : 4 x 16- 18
Abdos obliques avec barre (assis) : 2 min
Abdos obliques avec barre (debout) : 2 min
Qu'en pensez-vous ?
Que pourrais-je faire comme troisième séance ? Je reprends la 1 ère ?
Merci !