Avis programme
Posté: 06/03/2016 16h26
Bonjour, je viens vers vous pour vous présenter mon programme et savoir ce que je pourrai améliorer car je doute qu'il soit parfait. Je vous remercie d'avance pour vos conseils.
Jour 1 : Pecs/Biceps
Développé incliné
Dips buste penché
Écarté à la machine
Curl barre
Curl incliné
Curl marteau
Jour 2 : Cuisses/Ischios
Presse incliné
Fentes
Leg extension
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl allongé
Jour 3 : Mollets/Abdos/Cardio
Extension à la presse
Extension à la smith machine
Crunchs à la poulie haute
Enroulement de bassin suspendu
Flexion latérale
Vacuum
45min cardio
Jour 4 : Épaules/Triceps
Développé militaire
Oiseau sur banc incliné
Élévations latérales
Barre au front
Extension nuque
Extension à la poulie
Jour 5 : Dos/Trapèzes
Soulevé de terre
Tractions
Pull over à la poulie
Rowing à un bras
Rowing à la poulie basse
Jour 6 : Mollets/Abdos/Cardio
Extension à la presse
Extension à la smith machine
Crunchs à la poulie haute
Enroulement de bassin suspendu
Flexion latérale
Vacuum
45min cardio
Jour 1 : Pecs/Biceps
Développé incliné
Dips buste penché
Écarté à la machine
Curl barre
Curl incliné
Curl marteau
Jour 2 : Cuisses/Ischios
Presse incliné
Fentes
Leg extension
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl allongé
Jour 3 : Mollets/Abdos/Cardio
Extension à la presse
Extension à la smith machine
Crunchs à la poulie haute
Enroulement de bassin suspendu
Flexion latérale
Vacuum
45min cardio
Jour 4 : Épaules/Triceps
Développé militaire
Oiseau sur banc incliné
Élévations latérales
Barre au front
Extension nuque
Extension à la poulie
Jour 5 : Dos/Trapèzes
Soulevé de terre
Tractions
Pull over à la poulie
Rowing à un bras
Rowing à la poulie basse
Jour 6 : Mollets/Abdos/Cardio
Extension à la presse
Extension à la smith machine
Crunchs à la poulie haute
Enroulement de bassin suspendu
Flexion latérale
Vacuum
45min cardio