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3 jours par semaine
Posté:
09/03/2016 19h06par Slayw
Bonjour je me suis inscrit dans une salle de musculation il y a 1 mois et demi et il y a 1 semaine j'ai commencé le programme suivant :
Traction 4x5 (j'ai du mal encore)
Dips 4x10
Tirage vertical 4x8-10
Tirage horizontal 4x10
Soulevé de terre 4x10
Squat 4x10
Abdo décliné 4x10 (j'ai vraiment du mal avec ça j'ai l'impression d'avoir les abdos inférieurs vraiment faible comparé au reste)
Jai ce programme en full bondy et j'aimerais savoir s'il était bon ?
Je fais 1m70-72 (je ne sais pas exactement) pour près de 64kg
Re: 3 jours par semaine
Posté:
09/03/2016 20h45par Train_Hard_Win_Easy
Slayw a écrit:Bonjour Salut ! je me suis inscrit dans une salle de musculation il y a 1 mois et demi et il y a 1 semaine j'ai commencé le programme suivant :
Traction 4x5 (j'ai du mal encore)
Dips 4x10
Tirage vertical 4x8-10 poulie haute ou tirage menton ?
Tirage horizontal 4x10
Soulevé de terre 4x10 OK si jambes tendues
Squat 4x10
Abdo décliné 4x10 (j'ai vraiment du mal avec ça j'ai l'impression d'avoir les abdos inférieurs vraiment faible comparé au reste)
Jai ce programme en full bondy et j'aimerais savoir s'il était bon ? Un peu trop de tirages à mon goût, idéalement il faudrait autant de mouvements de poussée donc je remplacerais l'un des 3 par un développé épaules par exemple.
Par contre je mettrais le squat et soulevé de terre jambes tendues un peu plus tôt dans la séance (j'alternerais un exo jambes, un mouvement de poussée et un mouvement de tirage par exemple, pour avoir un peu de récup dans ta séance)
Je fais 1m70-72 (je ne sais pas exactement) pour près de 64kg
Re: 3 jours par semaine
Posté:
10/03/2016 08h27par takumi
Salut,
+1000 avec Train
perso:
-Squat
-SDT
-Dips
-tractions
-développé epaules
-tirage horizontal
-Abdo
du plus "taxant" au moins "taxant"
cdlt
Re: 3 jours par semaine
Posté:
11/03/2016 16h48par Train_Hard_Win_Easy
Nos réponses précédentes ne te conviennent pas ?
J'ajouterais qu'à mon avis 3 séries par exercice suffisent en full et pour les abdos tu peux monter à 15-20 reps.
Re: 3 jours par semaine
Posté:
12/03/2016 21h05par Slayw
Je suis sur téléphone j'avais pas vu vos messages je vais lire ça dèsolé ^^
Edit : en fait j'avais pas mis dans l'ordre je commence par traction puis dips et j'enchaîne avec Squat set vous me conseillez d'enlever quoi pour rajouter quoi ?