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Slayw : avis sur mon programme de musculation

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Slayw : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Slayw le 09/03 18h06

Bonjour je me suis inscrit dans une salle de musculation il y a 1 mois et demi et il y a 1 semaine j'ai commencé le programme suivant :

Traction 4x5 (j'ai du mal encore)
Dips 4x10
Tirage vertical 4x8-10
Tirage horizontal 4x10
Soulevé de terre 4x10
Squat 4x10
Abdo décliné 4x10 (j'ai vraiment du mal avec ça j'ai l'impression d'avoir les abdos inférieurs vraiment faible comparé au reste)

Jai ce programme en full bondy et j'aimerais savoir s'il était bon ?
Je fais 1m70-72 (je ne sais pas exactement) pour près de 64kg
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Slayw : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 19h45

Slayw a écrit:Bonjour Salut ! je me suis inscrit dans une salle de musculation il y a 1 mois et demi et il y a 1 semaine j'ai commencé le programme suivant :

Traction 4x5 (j'ai du mal encore)
Dips 4x10
Tirage vertical 4x8-10 poulie haute ou tirage menton ?
Tirage horizontal 4x10
Soulevé de terre 4x10 OK si jambes tendues
Squat 4x10
Abdo décliné 4x10 (j'ai vraiment du mal avec ça j'ai l'impression d'avoir les abdos inférieurs vraiment faible comparé au reste)

Jai ce programme en full bondy et j'aimerais savoir s'il était bon ? Un peu trop de tirages à mon goût, idéalement il faudrait autant de mouvements de poussée donc je remplacerais l'un des 3 par un développé épaules par exemple.

Par contre je mettrais le squat et soulevé de terre jambes tendues un peu plus tôt dans la séance (j'alternerais un exo jambes, un mouvement de poussée et un mouvement de tirage par exemple, pour avoir un peu de récup dans ta séance)

Je fais 1m70-72 (je ne sais pas exactement) pour près de 64kg
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Slayw : avis sur mon programme de musculation

Messagepar takumi le 10/03 07h27

Salut,
+1000 avec Train
perso:

-Squat
-SDT
-Dips
-tractions
-développé epaules
-tirage horizontal
-Abdo

du plus "taxant" au moins "taxant"
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Slayw : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03 15h48



Nos réponses précédentes ne te conviennent pas ? :idiot:

J'ajouterais qu'à mon avis 3 séries par exercice suffisent en full et pour les abdos tu peux monter à 15-20 reps.
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Slayw : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Slayw le 12/03 20h05

Je suis sur téléphone j'avais pas vu vos messages je vais lire ça dèsolé ^^

Edit : en fait j'avais pas mis dans l'ordre je commence par traction puis dips et j'enchaîne avec Squat set vous me conseillez d'enlever quoi pour rajouter quoi ?
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