Besoins de conseil - Programme + diète.
Posté: 25/05/2016 09h14
Bonjour à tous,
J'ai 25 ans, je mesure 1m85 et j'ai commencé il y a 1 mois maintenant à m'entraîner. Au commencement je faisais 88kg (pas de muscle).
Le soucis qui se pose c'est que je suis descendu rapidement à 85kg ce qui est super dira-t-on!
Sauf que cela fait donc maintenant 3 semaines depuis lors et je pèse toujours 85kg... mon objectif n'est pas spécialement de perdre du poids mais principalement d'effacer la bouée qui s'est créée au fil du temps..
Pour que vous m'aidiez, mon entraînement ce compose de la manière suivante :
- lundi : Pecs / biceps
Mardi : jambes / épaules
Mercredi : Dos / triceps / abdos
Jeudi : Pecs / biceps
Vendredi : epaules / jambes / abdos
Samedi : Dos / triceps
Dimanche : repos.
Je fais 4 exos de chaque composé de 5 séries de 10 répétitions au plus lourd que je peux pour finir les 10 reps.
Je m'entraîne de 6h à 7h20 avant d'aller bosser.
Pour mon alimentation ça se compose principalement comme suit :
Petit déjeuner : 2 oeufs / un bol de muesli / 1 kiwi
Après entraînement à 7h30 : 25g de whey
À 12h : 90g de riz cru + 1 steak haché + poivrons + 1 banane
À 16h : 1 pomme + 50g de boeuf séchec
Dîner : légumes à volonté + 1 filet de poulet.
Je ne dis pas que je ne craque jamais le soir devant une bonne série pour un petit plaisir sucré mais j'évite au maximum.
Voilà j'espère que vous pourrez me dire ce qui va et ce qui ne va pas, et surtout comment perdre cette "bouée" sans faire de cardio car apparemment c'est pas l'idéal pour développer sa masse musculaire.
Merci à tous!
J'ai 25 ans, je mesure 1m85 et j'ai commencé il y a 1 mois maintenant à m'entraîner. Au commencement je faisais 88kg (pas de muscle).
Le soucis qui se pose c'est que je suis descendu rapidement à 85kg ce qui est super dira-t-on!
Sauf que cela fait donc maintenant 3 semaines depuis lors et je pèse toujours 85kg... mon objectif n'est pas spécialement de perdre du poids mais principalement d'effacer la bouée qui s'est créée au fil du temps..
Pour que vous m'aidiez, mon entraînement ce compose de la manière suivante :
- lundi : Pecs / biceps
Mardi : jambes / épaules
Mercredi : Dos / triceps / abdos
Jeudi : Pecs / biceps
Vendredi : epaules / jambes / abdos
Samedi : Dos / triceps
Dimanche : repos.
Je fais 4 exos de chaque composé de 5 séries de 10 répétitions au plus lourd que je peux pour finir les 10 reps.
Je m'entraîne de 6h à 7h20 avant d'aller bosser.
Pour mon alimentation ça se compose principalement comme suit :
Petit déjeuner : 2 oeufs / un bol de muesli / 1 kiwi
Après entraînement à 7h30 : 25g de whey
À 12h : 90g de riz cru + 1 steak haché + poivrons + 1 banane
À 16h : 1 pomme + 50g de boeuf séchec
Dîner : légumes à volonté + 1 filet de poulet.
Je ne dis pas que je ne craque jamais le soir devant une bonne série pour un petit plaisir sucré mais j'évite au maximum.
Voilà j'espère que vous pourrez me dire ce qui va et ce qui ne va pas, et surtout comment perdre cette "bouée" sans faire de cardio car apparemment c'est pas l'idéal pour développer sa masse musculaire.
Merci à tous!