Programme de musculation sur 4 jours : vos avis ?
Posté: 01/06/2016 15h40
Bonjour,
Après 2 ans à m'entraîner un peu "au hasard" comme dirait Rudy (changement d'exercice, de programme, pas de cycle...), j'ai envie de voir les choses plus sérieusement en ayant un programme fixe et d'intégrer ces fameux cycles de progression.
Mon programme étant construit et le choix des exercices qui me correspondent étant fait!
Lundi : Dos/Triceps
Mercredi : Jambes
Vendredi : Pec/Biceps
Samedi : SDT/épaules
Toutefois, j'ai un problème et des interrogations concernant les cycles de progressions. Cela reste encore un peu vague pour moi.
J'ai vu que certains arrivés à garder les mêmes programmes et exercices pendant plusieurs mois (année?) tout en continuant à progresser? Comment faîtes-vous?
Cela me paraît difficile, il arrive forcément un moment ou cela coince? Si c'est le cas, que faut-il faire (changement de cycle, exercice ou carrément de programme)?
Deuxièmement, intégrez-vous des cycles de progressions pour chaque exercice d'une même séance? Par exemple, pour une séance dos (3 exercices)/triceps (2 exercices), chaque exercice doit avoir son cycle? Car en progressant sur le premier exercice (plus de rép, plus de charge...), il sera difficile de progresser pareil sur les exercices suivants vu que chaque semaine sera de plus en plus dur, j'imagine surtout pour la fin de séance et les derniers exercices.
Merci par avance à tous ceux qui pourront m'éclairer sur le sujet
Après 2 ans à m'entraîner un peu "au hasard" comme dirait Rudy (changement d'exercice, de programme, pas de cycle...), j'ai envie de voir les choses plus sérieusement en ayant un programme fixe et d'intégrer ces fameux cycles de progression.
Mon programme étant construit et le choix des exercices qui me correspondent étant fait!
Lundi : Dos/Triceps
Mercredi : Jambes
Vendredi : Pec/Biceps
Samedi : SDT/épaules
Toutefois, j'ai un problème et des interrogations concernant les cycles de progressions. Cela reste encore un peu vague pour moi.
J'ai vu que certains arrivés à garder les mêmes programmes et exercices pendant plusieurs mois (année?) tout en continuant à progresser? Comment faîtes-vous?
Cela me paraît difficile, il arrive forcément un moment ou cela coince? Si c'est le cas, que faut-il faire (changement de cycle, exercice ou carrément de programme)?
Deuxièmement, intégrez-vous des cycles de progressions pour chaque exercice d'une même séance? Par exemple, pour une séance dos (3 exercices)/triceps (2 exercices), chaque exercice doit avoir son cycle? Car en progressant sur le premier exercice (plus de rép, plus de charge...), il sera difficile de progresser pareil sur les exercices suivants vu que chaque semaine sera de plus en plus dur, j'imagine surtout pour la fin de séance et les derniers exercices.
Merci par avance à tous ceux qui pourront m'éclairer sur le sujet