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onjour, après plusieurs échecs je repars sur de bonnes bases j'entame une prise de masse et je réorganise mes séances de muscu, j'étais à présent en full body

Mercredi
Samedi

(Biceps, triceps, deltoïdes, trapèze, grand dorsale, pec)

Mes questions sont:

Faut il faire du split ou full body ?
Faire 3 séances par semaines au lieu de 2 ?
Et aussi au niveaux des exos je pense que je fais de la merde...

Je fais tout chez moi j'ai pas les moyens d'aller a la salle, je me suis aventuré dedans et je vois aucun résultat...

Auriez vous des conseils a me donner et des exos a me conseiller (avec haltères je n'ai que ça)
Pour développer tout mon corps.. Merci a vous

Bonjour, je fais appel à votre aide pour savoir si je fais bien mes exos enfin la bonne quantité.


Je travail 3 exos par groupe musclaire et mes séances dure 2 heures.. (FB 2x/s)

Biceps (curl/marteau un genre de mixte du bras enfin je sais pas le nom, marteaux et curl)

Triceps (nuque, pompes arrières, pompes sérrées)

Épaules (dev haltères, élevation front , rowing)

Dos (rowing 1 haltère, oiseau, rowing buste penché)

Je fais 15x15 12 x12 10x10 (1 min de pose entre chaque série/changement de groupe musculaire).


Es-ce trop ?

PS: Je ne travaille qu'avec 2 haltères de 5k5 chacune soit 11kg en tout (je n'ai que ça)

Je m'échauffe pas et pas d'étirements..


Que me conseillez vous, merci beaucoup pour votre aide.

Il faut que tu investisse
Et que tu t'échauffe, ect!!!!!