Bonjour,
j'aimerai avoir des avis sur mon programme de musculation axé force que j'effectue depuis un bon moment déjà,
si vous pouvez me dire ce qui va et ce qui va pas pour vous ?
J'utilise le principe de la surcharge progressive en cycle linéaire ( des que ça bloque je redescends de +-20% de le charge )
J1 = Pec-Biceps1=Developpé couché force : Cycle Marc casabiana
2=Developpé incliné guidé : 3-4x6-10rep
3=Dips : 3x10-20
5=Curl incliné: 4x10-20rep
6=Curl avec haltere sur larry scott uni: 3x10-20rep
7=Curl Marteau poulie corde: 3x10-20rep
J2 = Dos-Triceps1=Traction lesté pronation 4x10 rep
2=Tirage horizontale prise Neutre 4x10rep
3=Rowing barre guidé 4x10rep
4=Tirage poulie haute prise neutre 4x10rep
5=Développé couché prisé serré 4x10rep
6=Haltere au front banc a plat 3x10rep
7=Extension nuque haltere en uni 3x10rep
J3= Jambe
1=Squat 5x5 exo pas recommandé mais que j'apprécie
2=Presse a cuisse incliné 4x10-20rep
3=Soulevé de Terre Jambe tendu 3x8-10rep
4=Leg Extension 3x12-20rep
5= Mollet cadre guidé 3x12-30rep
J4= Epaule
1=Developpé militaire debout sans aide des jambes 5x5 exo pas recommandé mais que j'apprecie
2=Tirage menton a la poulie basse couché ( pour ne pas tricher ) 3x10-15rep
3=Elv latéral poulie 3x15-30rep
4= oiseau avec haltere assis sur un banc 3x15-30rep
J5= RPet on refais le programme a 0
Merci a vous