[I NEED YOU] P'tit nouveau autodidacte
Posté: 19/08/2016 10h42
Salut tout le monde,
Petite présentation : Benj' 32 ans, manager sécurité - S'entraine à Corentin Celton (Paris)
Gros fan de DBZ (Ne me parlait pas de DBGT)
(Photos à 86kg)
Photos il y'a 3jours :
P'tit nouveau dans le milieu de la muscu, complètement débutant, amateur, et autodidacte, cela fait 8 mois maintenant que je me suis lancé dans ce sport, et (rassurez-vous) je veux apprendre et m'améliorer encore et encore.
Ancienne personne forte (93kg pour 1m82) l'équivalent du ventre d'une femme enceinte de 6 mois , des bourrelets partout, double menton etc etc...J'ai décidé de me lancer dans la muscu suite à un événement tragique personnel. Cela fait maintenant 8 mois que je m’entraîne 5 jours sur 7, et si je rate une séance, la suivante sera une double.
J'ai d'abord commencé par la cardio (vélo, rameur etc etc...) Les résultats ont commencé à se voir avec le temps concernant la perte de poids, je suis descendu à 80kg, et un ami m'a conseillé de faire de la muscu pour me développer physiquement et acquérir de la force (Dans mon métier, c'est sûr, ça peut servir, même si je suis la plupart du temps au bureau et non sur le terrain).
Mais voilà, cela fait 8 mois que je m’entraîne et je souhaite vraiment persévérer de nombreuses années, j'adore m'entrainer, j'essaye de donner mon maximum Je suis autodidacte, comme un peu tout le monde je pense, mais vous qui, pour la plupart, êtes des pratiquants de longue dates pourriez me conseiller.
Je vous mets mon alimentation de la journée pour commencer :
7h Petit déjeuner :
6 oeufs (dont 1 seul jaune) + 50g de flocon d'avoine chocolat
1 yahourt soja
1 Thé vert
10h : Shaker Time
30g de Impact Whey Protein
1 banane
12h : Repas (Jamais de sel)
150 à 200g de riz basmati ou thai (pesé cuit)
170g de viande blanche (dinde, ou poulet) ou steak 5%
Légumes verts (en grande quantité je l'avoue : Haricots verts, petits pois, carottes)
Salade, tomate (Léger filet d'huile d'olive)
Poivre
16h : Shaker Time
30g Impact Whey Protein
1 banane ou 20g d'amandes
19-20h : Repas
150-180g de riz basmati ou thai (pesé cuit)
170g de viande blanche (dinde, ou poulet) ou steak 5%, ou 180g de poisson (colin, saumon)
Légumes verts en grande quantité : Haricots verts
1 Thé
Poivre
Pré-Workout :
- 2 cuillères de booster
- 5g créatine
(Rien pendant la séance à part ma bouteille d'eau)
Après la séance (Maxi 30mn après)
30g Impact Whey Protein
5 g créatine
10g BCAA
10g Glutamine
20g dextrose
Niveau séance, mes horaires de travail n'étant pas fixe, je me rends à la salle dès que possible, voici un exemple de mes séances la semaine dernière et nombre de reps : (Pour info, j'essaye chaque mois de rajouter quelques poids, si cela ne marche pas, je laisse le poids tel quel pendant un mois encore et je retente le mois prochain / J'essaye de me focaliser plus sur la position et la bonne exécution de l'exercice)
Comme je n'y connais vraiment rien, je m'excuse à l'avance si je ne réalise pas le bon nombre de reps, ou que le nom de l'exercice ne vous parle pas, c'est pour être conseillé et m'améliorer que je suis ici. Je notifie tout dans un carnet
- Pecs (Lundi) :
Développé couché 40kg :10-10-7-7-6-6 (Ça c'est les nombres de reps, avec 1mn20-30 de repos entre chaque mouvement)
Développé couché incliné 30kg : 9-8-6-9-6-6-5-6
Chest press 70kg : 15-8-9-7-7-7-7-6
Pec deck 35kg : 12-9-8-8-9-8-9-8
Gainage planche : 1mn
Mardi (Biceps, triceps) :
Triceps extensions 45kg : 19-14-10-9-9-8-8-8
Biceps extensions 40kg : 13-9-8-7-6-6-6
Isso 24kg : 8-6-5-5-3-3
Haltère torse 20kg : 10 reps pour chaque bras, donc 10/10-10/10-8/8-7/7
Rowing barre buste penché à 45kg : 13-10-9-8-8-8-7
Gainage côté (avec poids 25kg) : 15/15-13/13-10/10-10/10
Gainage planche : 2mn20s
Squats : (Je suis sur un squat challenge 30 days en ce moment) 40-30-20-20
Mercredi : REPOS
Jeudi : Dos
Tractions prise large : 10-9-8-6-5-5
Lat pulldown 70kg : 10-9-9-7-7-7-7
Rameur 47.5kg : 12-9-9-9-9-9-9
Rowing T barre 30kg (J'étais à 40kg, mais un ami de la salle m'a expliqué hier que je me positionnais mal, et j'ai préféré redescendre pour bien faire le mouvement) : 11-10-10-10-10-10
Vendredi : Epaules
Under shoulder press 75kg : 17-12-12-9-16-11-9
Pull over 80kg : 17-10-9-9-6-6-6
Poids volant 20kg : 15-9-9-8-7-7
Planche superman : 40s
Gainage : 1mn30s
Squats : 40-30-20-20
Samedi : Cardio + abdos
Dimanche : Repos
Voilà, vous en savez un peu plus, chaque mois j'essaye de changer d'exos (Deltoides, press legs, adducteur, abducteur, écarté bras, papillon, touché talon, haltères prises marteau etc...) Histoire de changer la routine et choquer le corps.
Avant-hier pour les pecs, j'ai commencé l'écarte poulie haut 22.5kg : 10-7-7-6-5-6-5-5.
Comme rappelé, je suis autodidacte, donc je m'excuse encore si ce que je fais n'est pas bon, j'observe les gens, je regarde des vidéos de programme, mais bon, c'est toujours difficile de séparer le bon grain du mauvais grain.
Merci.
Je remercie Antoine (Salutations si tu passes par là, encore merci pour hier) pour ses p'tits conseils à la salle quand on se croise
Petite présentation : Benj' 32 ans, manager sécurité - S'entraine à Corentin Celton (Paris)
Gros fan de DBZ (Ne me parlait pas de DBGT)
(Photos à 86kg)
Photos il y'a 3jours :
P'tit nouveau dans le milieu de la muscu, complètement débutant, amateur, et autodidacte, cela fait 8 mois maintenant que je me suis lancé dans ce sport, et (rassurez-vous) je veux apprendre et m'améliorer encore et encore.
Ancienne personne forte (93kg pour 1m82) l'équivalent du ventre d'une femme enceinte de 6 mois , des bourrelets partout, double menton etc etc...J'ai décidé de me lancer dans la muscu suite à un événement tragique personnel. Cela fait maintenant 8 mois que je m’entraîne 5 jours sur 7, et si je rate une séance, la suivante sera une double.
J'ai d'abord commencé par la cardio (vélo, rameur etc etc...) Les résultats ont commencé à se voir avec le temps concernant la perte de poids, je suis descendu à 80kg, et un ami m'a conseillé de faire de la muscu pour me développer physiquement et acquérir de la force (Dans mon métier, c'est sûr, ça peut servir, même si je suis la plupart du temps au bureau et non sur le terrain).
Mais voilà, cela fait 8 mois que je m’entraîne et je souhaite vraiment persévérer de nombreuses années, j'adore m'entrainer, j'essaye de donner mon maximum Je suis autodidacte, comme un peu tout le monde je pense, mais vous qui, pour la plupart, êtes des pratiquants de longue dates pourriez me conseiller.
Je vous mets mon alimentation de la journée pour commencer :
7h Petit déjeuner :
6 oeufs (dont 1 seul jaune) + 50g de flocon d'avoine chocolat
1 yahourt soja
1 Thé vert
10h : Shaker Time
30g de Impact Whey Protein
1 banane
12h : Repas (Jamais de sel)
150 à 200g de riz basmati ou thai (pesé cuit)
170g de viande blanche (dinde, ou poulet) ou steak 5%
Légumes verts (en grande quantité je l'avoue : Haricots verts, petits pois, carottes)
Salade, tomate (Léger filet d'huile d'olive)
Poivre
16h : Shaker Time
30g Impact Whey Protein
1 banane ou 20g d'amandes
19-20h : Repas
150-180g de riz basmati ou thai (pesé cuit)
170g de viande blanche (dinde, ou poulet) ou steak 5%, ou 180g de poisson (colin, saumon)
Légumes verts en grande quantité : Haricots verts
1 Thé
Poivre
Pré-Workout :
- 2 cuillères de booster
- 5g créatine
(Rien pendant la séance à part ma bouteille d'eau)
Après la séance (Maxi 30mn après)
30g Impact Whey Protein
5 g créatine
10g BCAA
10g Glutamine
20g dextrose
Niveau séance, mes horaires de travail n'étant pas fixe, je me rends à la salle dès que possible, voici un exemple de mes séances la semaine dernière et nombre de reps : (Pour info, j'essaye chaque mois de rajouter quelques poids, si cela ne marche pas, je laisse le poids tel quel pendant un mois encore et je retente le mois prochain / J'essaye de me focaliser plus sur la position et la bonne exécution de l'exercice)
Comme je n'y connais vraiment rien, je m'excuse à l'avance si je ne réalise pas le bon nombre de reps, ou que le nom de l'exercice ne vous parle pas, c'est pour être conseillé et m'améliorer que je suis ici. Je notifie tout dans un carnet
- Pecs (Lundi) :
Développé couché 40kg :10-10-7-7-6-6 (Ça c'est les nombres de reps, avec 1mn20-30 de repos entre chaque mouvement)
Développé couché incliné 30kg : 9-8-6-9-6-6-5-6
Chest press 70kg : 15-8-9-7-7-7-7-6
Pec deck 35kg : 12-9-8-8-9-8-9-8
Gainage planche : 1mn
Mardi (Biceps, triceps) :
Triceps extensions 45kg : 19-14-10-9-9-8-8-8
Biceps extensions 40kg : 13-9-8-7-6-6-6
Isso 24kg : 8-6-5-5-3-3
Haltère torse 20kg : 10 reps pour chaque bras, donc 10/10-10/10-8/8-7/7
Rowing barre buste penché à 45kg : 13-10-9-8-8-8-7
Gainage côté (avec poids 25kg) : 15/15-13/13-10/10-10/10
Gainage planche : 2mn20s
Squats : (Je suis sur un squat challenge 30 days en ce moment) 40-30-20-20
Mercredi : REPOS
Jeudi : Dos
Tractions prise large : 10-9-8-6-5-5
Lat pulldown 70kg : 10-9-9-7-7-7-7
Rameur 47.5kg : 12-9-9-9-9-9-9
Rowing T barre 30kg (J'étais à 40kg, mais un ami de la salle m'a expliqué hier que je me positionnais mal, et j'ai préféré redescendre pour bien faire le mouvement) : 11-10-10-10-10-10
Vendredi : Epaules
Under shoulder press 75kg : 17-12-12-9-16-11-9
Pull over 80kg : 17-10-9-9-6-6-6
Poids volant 20kg : 15-9-9-8-7-7
Planche superman : 40s
Gainage : 1mn30s
Squats : 40-30-20-20
Samedi : Cardio + abdos
Dimanche : Repos
Voilà, vous en savez un peu plus, chaque mois j'essaye de changer d'exos (Deltoides, press legs, adducteur, abducteur, écarté bras, papillon, touché talon, haltères prises marteau etc...) Histoire de changer la routine et choquer le corps.
Avant-hier pour les pecs, j'ai commencé l'écarte poulie haut 22.5kg : 10-7-7-6-5-6-5-5.
Comme rappelé, je suis autodidacte, donc je m'excuse encore si ce que je fais n'est pas bon, j'observe les gens, je regarde des vidéos de programme, mais bon, c'est toujours difficile de séparer le bon grain du mauvais grain.
Merci.
Je remercie Antoine (Salutations si tu passes par là, encore merci pour hier) pour ses p'tits conseils à la salle quand on se croise