Alors retour de cette séance a la bande de résistance, que du bon, j'aime bien bosser avec c'est une sensation qui est très différentes des poids libre.
A part ça 1ere semaine avec le programme half body modifier par train, que je remercie encore une fois.
Très bonne sensations, par contre avec mes 2 filles à gérer le taf, le ménage la préparation des repas et tout et tout, ça fais parfois des séances un peut longues (très bon programme, mais c'est le temps a y consacrer qui me manque
).
Alors je me disais est ce que ce serait néfaste si j'exécuté le programme de cette façon, car ayant un travail sur pc en 2x8 ça me permettrais d'avoir une activité physique régulière et plus de temps avec mes filles. Donc je présente mon programme, train si tu passe par là n'hésite pas à y apporter ta griffe.
Lundi
-Développé couché barre ou haltères – 3 x 8/12
-Tractions barre fixe pronation – 3 x 8/12
-Développé incliné barre ou haltères – 3 x 8/12
-Tirage menton – 3x 10/15
-Barre au front – 3x 10/15 (facultatif)
-Curl pupitre barre ez – 3x 10/15 (facultatif)
-Elévations latérales – 3x 10/15
Mardi
-Squat - 3 x 8/12
-Soulevé de terre JAMBES TENDUES -3 x 8/12
-Front squat ou fentes – 3 x 8/12
-Hip thrust – 3x 10/15
-Élévations pointes pour mollets - 3x 10/15
Mercredi
-Obliques lesté – 3x 10/15
-Crunch lesté – 3x 10/15
-Ab wheel - 3 x 10/15
-TRX mountain climbers ou pike – 3 x 10/15
Jeudi
-Tractions supination barre fixe – 3 x 8/12
-Dips – 3 x 8/12
-Rowing buste penché Yates en supination ou rowing haltères – 3 x 8/12
-Développé militaire – 3 x 10/15
-Écarté couché – 3 x 10/15
-Curl marteau – 3 x 10/15 (facultatif)
-Extension nuque – 3 x 10/15
-Oiseau haltères – 3 x 10/15
Vendredi
-Squat – 3 x 8/12
-Soulevé de terre JAMBES TENDUES – 3 x 8/12
-Front squat ou fentes – 3 x 8/12
-Hip thrust – 3 x 8/12
-Élévations pointes pour mollets – 3 x 10/15
Samedi
-Obliques lesté – 3x 10/15
-Crunch lesté – 3x 10/15
-Ab wheel - 3 x 10/15
-TRX mountain climbers ou pike – 3 x 10/15
Merci de m'avoir lu.