Kysama : avis sur mon programme de musculation
Posté: 28/12/2016 12h15
Bonjour à tous,
Le PPL étant en vogue et me lassant de mon split je me suis dis que j'allais essayé.
J'ai un gros retard deltoides donc j'ai essayé de construire un programme qui les sollicite bien à chaque push.
Je pense que mon programme contient trop de polyarticulaires sur mes séances legs et trop de développés sur mes pushs, à vous de me guider, merci.
Edit : j'ai aussi un gros point fort legs donc on pourrait réagencer une des deux séances pour travailler un point faibles ou autre..
PUSH 1 :
Developpé couché
Developpé arnold
Developpé incliné
Écartes poulie vis à vis
Extension avant bras au dessus tête barre EZ
Elévation latérale
Extension à la corde
PULL 1 :
Rowing barre
Lat Pulldown
Rowing poulie basse
Arrière d'epaule à la machine
Curl barre
Curl marteau
LEGS 1 :
Squat
Presse
Good Morning
(Leg extension?)
Mollets Assis
Mollets debout en uni
PUSH 2 :
Développé militaire
Dips
Developpé couché
Elévation latérale
Extension barre en V
Elevation frontale
magic triceps
PULL 2 :
Lat pulldown
Rowing poulie basse
Traction Supination
EL penché
Curl marteau
curl rotation
LEGS 2 :
Deadlift
Front squat
Leg Extensions
(Leg curl?)
Mollet Debout en uni
Mollet assis
Le PPL étant en vogue et me lassant de mon split je me suis dis que j'allais essayé.
J'ai un gros retard deltoides donc j'ai essayé de construire un programme qui les sollicite bien à chaque push.
Je pense que mon programme contient trop de polyarticulaires sur mes séances legs et trop de développés sur mes pushs, à vous de me guider, merci.
Edit : j'ai aussi un gros point fort legs donc on pourrait réagencer une des deux séances pour travailler un point faibles ou autre..
PUSH 1 :
Developpé couché
Developpé arnold
Developpé incliné
Écartes poulie vis à vis
Extension avant bras au dessus tête barre EZ
Elévation latérale
Extension à la corde
PULL 1 :
Rowing barre
Lat Pulldown
Rowing poulie basse
Arrière d'epaule à la machine
Curl barre
Curl marteau
LEGS 1 :
Squat
Presse
Good Morning
(Leg extension?)
Mollets Assis
Mollets debout en uni
PUSH 2 :
Développé militaire
Dips
Developpé couché
Elévation latérale
Extension barre en V
Elevation frontale
magic triceps
PULL 2 :
Lat pulldown
Rowing poulie basse
Traction Supination
EL penché
Curl marteau
curl rotation
LEGS 2 :
Deadlift
Front squat
Leg Extensions
(Leg curl?)
Mollet Debout en uni
Mollet assis