Nytryk : avis sur mon programme de musculation
Posté: 15/01/2017 20h21
Salut à tous !
Demain c'est le grand jour, je reprends en salle !
Depuis un long moment, je fais en poids de corps chez moi (chaise romaine) et maintenant, j'ai envie (et à nouveau le temps) de reprendre dans une salle.
Et pour cette reprise, je me suis refait un programme, en suivant beaucoup d'articles de différents sites, en effectuant des recherches et en faisant aussi en fonction des sensations que j'avais quand j'étais en salle. Le voici :
Lundi : Pec/Biceps
Dev. Couché 4 8-12
Dev. Incliné 4 8-12
Ecarté couché 4 8-12
Pull Over 4 8-12
Curl incliné 4 8-12
Curl Marteau travers 4 8-12
Mardi : Dos/Triceps
Tractions Large 4 8-12
Soulevé de terre 4 8-12
Rowing 4 8-12
Tirage horizontal 4 8-12
Extension nuque 1 bras 4 8-12
Extension triceps Mur 4 8-12
Jeudi : Epaules/Biceps
Développé Militaire 4 8-12
Tirage Menton 4 8-12
Elévation latéral 4 8-12
Oiseau 4 8-12
Curl Incliné 4 8-12
Curl Marteau 4 8-12
Vendredi : Jambes
Soulevé de terre 4 8-12
Presse/Squat 4 8-12
Leg ext 4 8-12
Leg curl 4 8-12
Mollets 4 8-12
Toutes les séances : Abdo
Crunch 4 8-12
Flexions latérale 4 8-12
Gainage de face puis lat. 2 1min/Côté
Si il vous semble mal foutu, dangereux ou juste optimisable ou je ne sais quoi, n'hésitez pas, je suis preneur de toutes remarques pour l'améliorer et reprendre dans les meilleurs conditions.
Merci à tous !
Demain c'est le grand jour, je reprends en salle !
Depuis un long moment, je fais en poids de corps chez moi (chaise romaine) et maintenant, j'ai envie (et à nouveau le temps) de reprendre dans une salle.
Et pour cette reprise, je me suis refait un programme, en suivant beaucoup d'articles de différents sites, en effectuant des recherches et en faisant aussi en fonction des sensations que j'avais quand j'étais en salle. Le voici :
Lundi : Pec/Biceps
Dev. Couché 4 8-12
Dev. Incliné 4 8-12
Ecarté couché 4 8-12
Pull Over 4 8-12
Curl incliné 4 8-12
Curl Marteau travers 4 8-12
Mardi : Dos/Triceps
Tractions Large 4 8-12
Soulevé de terre 4 8-12
Rowing 4 8-12
Tirage horizontal 4 8-12
Extension nuque 1 bras 4 8-12
Extension triceps Mur 4 8-12
Jeudi : Epaules/Biceps
Développé Militaire 4 8-12
Tirage Menton 4 8-12
Elévation latéral 4 8-12
Oiseau 4 8-12
Curl Incliné 4 8-12
Curl Marteau 4 8-12
Vendredi : Jambes
Soulevé de terre 4 8-12
Presse/Squat 4 8-12
Leg ext 4 8-12
Leg curl 4 8-12
Mollets 4 8-12
Toutes les séances : Abdo
Crunch 4 8-12
Flexions latérale 4 8-12
Gainage de face puis lat. 2 1min/Côté
Si il vous semble mal foutu, dangereux ou juste optimisable ou je ne sais quoi, n'hésitez pas, je suis preneur de toutes remarques pour l'améliorer et reprendre dans les meilleurs conditions.
Merci à tous !