jmarc6969 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 12/02/2017 10h36
Bonjour à tous
Voici mon programme d entraînement
Jour1:
développé couché - 4 série de 10 - (1 mn de repos entre chaque série)
développé incliné - 3 série de 10 -( 1mn)
écarté a la poulie - 3 *10 - (1mn)
écarté a la machine - 3*10 - 1mn
dips - 3*8 - 1mn
abdo
30gr de whey
jour 2:
Flexion biceps Assis alterné - 4*10 - 1mn
flexion biceps sur un banc incliné alterné - 4*10 - 1mn
Flexion biceps à la machine -4*10 - 1mn
flexion biceps debout avec barre -4*10 - 1mn
Extension à la poulie, en pronation avec barre droite - 4*10 -1mn
Extension à la poulie, en pronation avec barre en v - 4*10 -1mn
Extension à la poulie, en pronation avec corde- 4*10 -1mn
abdo
30gr de Whey
jour 3:
Tirage nuque, prise large -4*10 - 1mn
Tirage poitrine, prise large -4*10-1mn
Tirage poulie, bras serrés -3*10-1mn
développé nuque assis -4*10-1mn
tirage verticale avec barre 3*10-1mn
Élévation latérale, bras tendus 3*10-1mn
élévation devant bras tendus 3*10-1mn
abdo
30gr de whey
jours 4:
presse a cuisse (en hauteur) 4*10-1mn
presse a cuisse (droite) 4*10-1mn
extension de jambe machine 4*10-1mn
fessiers alterné 4*10-1mn
mollets assis 4*10 - 1mn
abdo
30 gr de whey
jours 5:
1h de velo
qu'en pensez vous?
Voici mon programme d entraînement
Jour1:
développé couché - 4 série de 10 - (1 mn de repos entre chaque série)
développé incliné - 3 série de 10 -( 1mn)
écarté a la poulie - 3 *10 - (1mn)
écarté a la machine - 3*10 - 1mn
dips - 3*8 - 1mn
abdo
30gr de whey
jour 2:
Flexion biceps Assis alterné - 4*10 - 1mn
flexion biceps sur un banc incliné alterné - 4*10 - 1mn
Flexion biceps à la machine -4*10 - 1mn
flexion biceps debout avec barre -4*10 - 1mn
Extension à la poulie, en pronation avec barre droite - 4*10 -1mn
Extension à la poulie, en pronation avec barre en v - 4*10 -1mn
Extension à la poulie, en pronation avec corde- 4*10 -1mn
abdo
30gr de Whey
jour 3:
Tirage nuque, prise large -4*10 - 1mn
Tirage poitrine, prise large -4*10-1mn
Tirage poulie, bras serrés -3*10-1mn
développé nuque assis -4*10-1mn
tirage verticale avec barre 3*10-1mn
Élévation latérale, bras tendus 3*10-1mn
élévation devant bras tendus 3*10-1mn
abdo
30gr de whey
jours 4:
presse a cuisse (en hauteur) 4*10-1mn
presse a cuisse (droite) 4*10-1mn
extension de jambe machine 4*10-1mn
fessiers alterné 4*10-1mn
mollets assis 4*10 - 1mn
abdo
30 gr de whey
jours 5:
1h de velo
qu'en pensez vous?