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Bonjour à tous !

Je souhaiterais avoir votre retour sur mon programme de musculation élaboré par un ami il y a 2 mois.
J'ai commencé la musculation mi-Septembre en full body, et j'ai commencé à suivre le programme ci-dessous environ mi-Février.
Les exercices par séance sont donnés dans l'ordre dans lequel je les réalise :

Lundi : pectoraux/épaules
Développé couché : 4 x 12
Développé incliné : 4 x 12
Presse butterfly : 4 x 12
Écarté couché haltères : 4 x 12
Développé militaire : 4 x 12
Élévations latérales : 4 x 12
Élévations frontales : 4 x 12
Oiseau avec haltères : 4 x 12

Mardi : jambes
Presse à cuisse inclinée deux jambes : 4 x 12
Presse à cuisse à plat une jambe : 2 x 4 x 10
Fentes avec haltères : 4 x 24 (12 par jambe)
Extension mollets debout lestée : 4 x 20
Leg extension : 4 x 12
Leg curl allongé : 4 x 12

Mercredi : Dos/triceps
Tirage poitrine : 4 x 12
Tirage horizontal : 4 x 12
Pull over à la poulie : 4 x 12
Rowing planche : 4 x 12
Barre au front : 4 x 12
Développé couché prise serrée : 4 x 12
Dips : : 4 x 12
Extension triceps à la poulie : 4 x 12

Jeudi :
Escrime

Vendredi : biceps/trapèzes (séance plus courte car je ne peux pas faire ma séance avant 21h le vendredi)
Curl marteau avec haltères : 4 x 24 (12 par bras ; alternance gauche/droite)
Curl à la barre : 4 x 12
Curl incliné avec haltères : 4 x 12 (les deux bras en simultanée)
Curl supination à la barre : 4 x 12
Shrugs avec haltères : 4 x 30

Samedi : abdos/un peu tout
Crunches lestés : 4 x 20
Relevés de jambes : 4 x 20
Crunches obliques avec haltère de 20gk dans les mains : 4 x 20
Abdos rameurs : 4 x 20
Crunches latéraux : 4 x 20
Rowing haltère : 2 x 4 x 12 (4 x 12 de chaque côté)
Curl à la barre : 4 x 12
Skull crushes : 4 x 12
Écarté couché haltères : 4 x 12

Dimanche : repos

Merci pour vos avis

Salut !

Désolé mais là c'est un peu n'importe quoi. Je te donne quelques pistes avant de t'envoyer jeter un oeil à la rubrique programmes :

- 3 exos par groupe musculaire suffisent,

- élévations frontales, leg extension et shrugs c'est de la daube,

- une séance avec 4 curls + shrugs honnêtement...

- et tu refais du curl le lendemain de cette même séance...

Bref regarde les programmes du site, tu vas gagner du temps

Merci beaucoup pour ton retour, je vais aller lire ça tout de suite

Le curl à la barre de la séance du Samedi est une erreur de ma part due à un copié/collé : je ne refais pas le même exercice le lendemain, bien sûr

Je plussoie, programme à jeté Tellement de chose à corriger que le programme serait complètement différent. Inspire toi des programmes du site, ils sont bien pensé