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Bonjour,

Voici mon programme qui doit à mon avis être à la rue mais bon on verra bien...
En sachant que je ne vais pas à la salle je me le sens pas trop... Complexé sûrement...
J'ai un kit haltères 30kg du coup.

3 jours par semaines:

Lundi jambe 1.30 min à 2 min de récupération.

Squat haltères 4 x 15
Soulevé de terre jambes tendu 4x15
Fente 4 x 15
Mollet debout 4x15

Mercredi pecs-bras

Développé couché haltères 4x12
Développé incliné haltères 4x12
Écarté 3x12

Extention de triceps haltères 4x12
Curl marteau 4x12

Abdo : crunch 3x30, relevé de jambe 3x30,
flexions latéral 3x30,planche 3x 1min

Vendredi dos- épaule

Rowing 1 haltères 4x12
Soulevé de terre haltères 4x12
2-3 demi traction pendant les temps de repos j' arrive pas à les faires......

Élévation latéral 3x12
Oiseau assis 3x12
Développé militaire 3x12

Abo comme le mercredi.

Je suis pas convaincu...

Merci d'avance à tous

Salut ! En effet il y a mieux, jette un oeil à ce sujet : topic39211.html

Re bonjour,

Merci beaucoup.
Je pense que le sencond exemple serz parfait.
Il faut encore que je me trouve un banc inclinable car avec mon bricolage actuel cela va être compliqué...

Merci encore à bientôt