Phenom : avis sur mon programme de musculation
Posté: 16/07/2017 13h12Bien le bonjour à tout le monde ,
Je post ce premier message parce qu'après quelque recherche ( j'ai pas fait appel à Sherlock malheureusement ) , je n'ai pas trouvé un sujet traitant mon "histoire" ... alors la voici :
Je n'ai jamais fait de musculation au part avant , mais j'ai toujours eu le corps d'un sportif amateur .. ( foot et autre jeu de va-ball ).
Lors de mes 3 semaines de vacances , un ami à moi m'a lancé un défis ; me mettre à la musculation pendant 3 semaines.
À vrai dire, j'en suis devenue bien bien accro..
Aujourd'hui , je suis en mission ( oui au fait je suis militaire ) en internationale... je ne peux donc pas contrôler réellement mes apport journalier , je fais donc bien attention à ce que je mange mais j'ai plusieurs petit "soucis"
Lesquels ?
Les voici :
- mon apport journalier en protéine est de à peu près 20g de protéine/j pour l'ensemble des repas.
- Je ne sais pas du tout quoi manger le matin ( il y a Nutella , un peu de confiture , du pain local , du cacao ... bref rien de folichon pour quelqu'un qui veut réellement faire attention. )
- La salle qui est mis à disposition dispose que d'une bar W , des altères à faire nous même ( a l'ancienne hehe ) et un banc DC et incliné. J'ai fait mon petit programme , et j'aimerai le partagerai avec vous pour me donner des conseils ..
- mon rythme est dense , je dors 4-6h par nuit grand maximum.
Pour pallier au petit soucis , je mange une voir deux bananes le matin avec un jus d'Ananas ( de mauvaise qualité ) et je sens bien que c'est largement pas assez ..
Je ressens pas trop de fatigue quand je vais à la salle ( merci le pré workout )
J'ai une consommation de protéine en poudre régulière :
- 1 shaker syntha vers 09h..
- 1 d'hysolate avec le pré workout
- 1 d'hysolate apres l'entraînement
- Et un de caséine le soir au jour d'entraînement ..
A savoir comme dit plus haut , sans ces apport en poudre , je dépasse généralement pas les 20g de protéine par jour ..
En ce qui concerne la prog :
Musculation
Lundi : Pecs triceps séance 1
Mardi : Bicpes épaules séance 1 séries courtes beaucoup de poids
Mercredi : Body :
- Cindy + 300 squats challenge + 100 dips challenge / ou pyramide
Jeudi : Pecs Épaules Séance 2
Vendredi : Biceps Triceps séance 2 séries lentes peu de poids
Samedi À PARTIR D'AOÛT : Body ( Corde à sauté / Burpees / Thruster )
Pecs :
- Dvlpé couché
- séance 1 ( 70*10/75*10/80*10/85*10/90*10/95*8/100*6 )
- séance 2 ( 70*15*6 )
- Dvlpé incline
- Séance 1 ( 55*6/60*6/65*5/70*4/75*4/80*2 )
- Séance 2 ( 50*15*6 )
- Dvlpé Altère
- Séance 1 ( 20*10*6 )
- Séance 2 ( 16*20*6 )
- Ecarté Altère
- Séance 1 ( 12*10*6 )
- Séance 2 ( 10*20*6 )
Triceps :
- Barre front
- Séance 1 ( 30*10*6 )
- Séance 2 ( 20*20*6 )
- altère nuque
- Séance 1 ( 14*10*6 )
- Séance 2 ( 10*20*6 )
- Dips lesté
- Séance 1 ( 25*8*6 )
- Séance 2 ( 0*12*6 )
Épaule :
- Élévation frontale
- Séance 1 ( 14*6*4 )
- Séance 2 ( 8*12*6 )
- Latéral
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 12*10*6 )
- barre élévation ( ? )
- ketelbel ou altère developpé arnold
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 8*12*6 )
Biceps :
- prise marteau
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 10*15*6 )
- curl barre
- Séance 1 ( 50*6*4 )
- Séance 2 ( 20*15*6 )
- curl altère
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 8*12*6 )
Référence : 10*12*4 = 10kg / 12 répétitions / 4 series .
Ce n'est qu'un programme par rapport à mes sensations que j'ai à l'entraînement ( cela fait donc presque 2 mois que je suis à fond ) .
Pour les précisions je fais 181cm et 84kilos ..
Mon objectif réelle serait de prendre de façon général ( force , un peu de volume , et deux trois Veines par ci par là je dit pas non )
Pour le bas du corps, je n'ai pas de problème , ça fait bien 15 ans que je pratiques des activités qui utilises énormément le bas du corps.
Ceci dit , avoir des muscles bien dessiner me ferai bien kiffé...
À vos conseil, je vous souhaite une bonne journée !
Peace Or War ..
Je post ce premier message parce qu'après quelque recherche ( j'ai pas fait appel à Sherlock malheureusement ) , je n'ai pas trouvé un sujet traitant mon "histoire" ... alors la voici :
Je n'ai jamais fait de musculation au part avant , mais j'ai toujours eu le corps d'un sportif amateur .. ( foot et autre jeu de va-ball ).
Lors de mes 3 semaines de vacances , un ami à moi m'a lancé un défis ; me mettre à la musculation pendant 3 semaines.
À vrai dire, j'en suis devenue bien bien accro..
Aujourd'hui , je suis en mission ( oui au fait je suis militaire ) en internationale... je ne peux donc pas contrôler réellement mes apport journalier , je fais donc bien attention à ce que je mange mais j'ai plusieurs petit "soucis"
Lesquels ?
Les voici :
- mon apport journalier en protéine est de à peu près 20g de protéine/j pour l'ensemble des repas.
- Je ne sais pas du tout quoi manger le matin ( il y a Nutella , un peu de confiture , du pain local , du cacao ... bref rien de folichon pour quelqu'un qui veut réellement faire attention. )
- La salle qui est mis à disposition dispose que d'une bar W , des altères à faire nous même ( a l'ancienne hehe ) et un banc DC et incliné. J'ai fait mon petit programme , et j'aimerai le partagerai avec vous pour me donner des conseils ..
- mon rythme est dense , je dors 4-6h par nuit grand maximum.
Pour pallier au petit soucis , je mange une voir deux bananes le matin avec un jus d'Ananas ( de mauvaise qualité ) et je sens bien que c'est largement pas assez ..
Je ressens pas trop de fatigue quand je vais à la salle ( merci le pré workout )
J'ai une consommation de protéine en poudre régulière :
- 1 shaker syntha vers 09h..
- 1 d'hysolate avec le pré workout
- 1 d'hysolate apres l'entraînement
- Et un de caséine le soir au jour d'entraînement ..
A savoir comme dit plus haut , sans ces apport en poudre , je dépasse généralement pas les 20g de protéine par jour ..
En ce qui concerne la prog :
Musculation
Lundi : Pecs triceps séance 1
Mardi : Bicpes épaules séance 1 séries courtes beaucoup de poids
Mercredi : Body :
- Cindy + 300 squats challenge + 100 dips challenge / ou pyramide
Jeudi : Pecs Épaules Séance 2
Vendredi : Biceps Triceps séance 2 séries lentes peu de poids
Samedi À PARTIR D'AOÛT : Body ( Corde à sauté / Burpees / Thruster )
Pecs :
- Dvlpé couché
- séance 1 ( 70*10/75*10/80*10/85*10/90*10/95*8/100*6 )
- séance 2 ( 70*15*6 )
- Dvlpé incline
- Séance 1 ( 55*6/60*6/65*5/70*4/75*4/80*2 )
- Séance 2 ( 50*15*6 )
- Dvlpé Altère
- Séance 1 ( 20*10*6 )
- Séance 2 ( 16*20*6 )
- Ecarté Altère
- Séance 1 ( 12*10*6 )
- Séance 2 ( 10*20*6 )
Triceps :
- Barre front
- Séance 1 ( 30*10*6 )
- Séance 2 ( 20*20*6 )
- altère nuque
- Séance 1 ( 14*10*6 )
- Séance 2 ( 10*20*6 )
- Dips lesté
- Séance 1 ( 25*8*6 )
- Séance 2 ( 0*12*6 )
Épaule :
- Élévation frontale
- Séance 1 ( 14*6*4 )
- Séance 2 ( 8*12*6 )
- Latéral
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 12*10*6 )
- barre élévation ( ? )
- ketelbel ou altère developpé arnold
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 8*12*6 )
Biceps :
- prise marteau
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 10*15*6 )
- curl barre
- Séance 1 ( 50*6*4 )
- Séance 2 ( 20*15*6 )
- curl altère
- Séance 1 ( 16*6*4 )
- Séance 2 ( 8*12*6 )
Référence : 10*12*4 = 10kg / 12 répétitions / 4 series .
Ce n'est qu'un programme par rapport à mes sensations que j'ai à l'entraînement ( cela fait donc presque 2 mois que je suis à fond ) .
Pour les précisions je fais 181cm et 84kilos ..
Mon objectif réelle serait de prendre de façon général ( force , un peu de volume , et deux trois Veines par ci par là je dit pas non )
Pour le bas du corps, je n'ai pas de problème , ça fait bien 15 ans que je pratiques des activités qui utilises énormément le bas du corps.
Ceci dit , avoir des muscles bien dessiner me ferai bien kiffé...
À vos conseil, je vous souhaite une bonne journée !
Peace Or War ..