murakagi : avis sur mon programme de musculation
Posté: 31/07/2017 23h52Bonjour a tous,
Je me présente rapidement , Mehdi 25 ans 1m72 pour 70kilos environ.
J’ai commencé la musculation il y’a 3 ans , pour perdre du poids. Je suis passé de 95 kilo a 70 kilos en faisant exclusivement du cardio et des abdos (que je n’ai jamais vu).
J’aimerai avoir votre avis sur mon programme d’entrainement, j’ai l’impression que je n’arrive plus a progresser que ce soit physiquement ou même sur les charges. En ce moment je tourne sur 5 entrainements par semaine du Lundi au vendredi.
Lundi Pectoraux:
Développé couché 5x8
Développé incliné 5x8
Ecarté a la machine 4x8
Ecarté a la poulie vis a vis haute Dégressif 3 x 12/8/5
Mardi Biceps:
Curl Barre 5x8
Curl Marteaux 4x8
Curl pupitre a la machine 4x8
Curl a la poulie 4x8 (pour chaque bras)
Mercredi Jambes :
Squat 6x10
Legs extension 6x12
Press 6x12
Legs Curl 6 x12
Jeudi Epaules Triceps :
Développé militaire 5x8
Rowing menton 5x8
Elevation buste penché a la poulie 5x8
Elevation latérales a la poulie dégressif 3 x 12/8/5
Dips 5 x 8
Extension poulie a la corde 4x8
Extension poulie haute a la barre 4x8
Vendredis Dos :
Tirage nuque 5 x 8
Tirage poitrine 5 x 8
Tirage prise serre 5 x 8
Tirage sol poulie basse 4 x 12
Rowing 4 x 12
En sachant aussi que je suis dans une salle « Fitness » toutes les machines sont guidés.
J’imagine bien que mon programme est loin d’être parfait , et c’est pour cela que je vous demande vos avis et vos conseilles
.
Je me présente rapidement , Mehdi 25 ans 1m72 pour 70kilos environ.
J’ai commencé la musculation il y’a 3 ans , pour perdre du poids. Je suis passé de 95 kilo a 70 kilos en faisant exclusivement du cardio et des abdos (que je n’ai jamais vu).
J’aimerai avoir votre avis sur mon programme d’entrainement, j’ai l’impression que je n’arrive plus a progresser que ce soit physiquement ou même sur les charges. En ce moment je tourne sur 5 entrainements par semaine du Lundi au vendredi.
Lundi Pectoraux:
Développé couché 5x8
Développé incliné 5x8
Ecarté a la machine 4x8
Ecarté a la poulie vis a vis haute Dégressif 3 x 12/8/5
Mardi Biceps:
Curl Barre 5x8
Curl Marteaux 4x8
Curl pupitre a la machine 4x8
Curl a la poulie 4x8 (pour chaque bras)
Mercredi Jambes :
Squat 6x10
Legs extension 6x12
Press 6x12
Legs Curl 6 x12
Jeudi Epaules Triceps :
Développé militaire 5x8
Rowing menton 5x8
Elevation buste penché a la poulie 5x8
Elevation latérales a la poulie dégressif 3 x 12/8/5
Dips 5 x 8
Extension poulie a la corde 4x8
Extension poulie haute a la barre 4x8
Vendredis Dos :
Tirage nuque 5 x 8
Tirage poitrine 5 x 8
Tirage prise serre 5 x 8
Tirage sol poulie basse 4 x 12
Rowing 4 x 12
En sachant aussi que je suis dans une salle « Fitness » toutes les machines sont guidés.
J’imagine bien que mon programme est loin d’être parfait , et c’est pour cela que je vous demande vos avis et vos conseilles
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