BART : avis sur mon programme de musculation
Posté: 21/09/2017 18h02
J'arrive à une fin prochaine de ma tendinopathie, j'ai donc eu beaucouuuuuup de temps pour lire plein de pages ici et apprendre sur un peu tout.
Je voudrais votre avis.
A savoir que j'ai un banc, des haltères réglables, une chaise romaine, barre olympique.
Weekend:
Développé couché
Ecarté inclné avec haltères
Pompes
Développé avec haltères
Traction prise neutre
Curl inversé haltères/barre olympique (biceps court)
Gainage oblique
Gainage grand droit
Début de semaine:
Extension au banc à lombaires
Abdos chaise romaine
Abdos au sol, relevé de jambes avec poids sur les jambes
Squat avant
Fente avant avec haltères
Mollets
Fin de semaine:
Traction à la barre fixe supination
Rowing avec haltère
Oiseau avec haltères
L-FLY avec haltères
Développé couché prie serrée
DIPS
Je sens qu'on va me dire des choses pour les épaules et le dos/jambes.
J'ai une scoliose lombaire donc je ne ferais jamais de squat lourd, soulever de terre... etc
J'ai les ligaments des épaules fragiles, beaucoup de mouvements de rotations mes les blessent facilement donc j'ai retiré ce qui ne passe pas du tout.
Je voudrais votre avis.
A savoir que j'ai un banc, des haltères réglables, une chaise romaine, barre olympique.
Weekend:
Développé couché
Ecarté inclné avec haltères
Pompes
Développé avec haltères
Traction prise neutre
Curl inversé haltères/barre olympique (biceps court)
Gainage oblique
Gainage grand droit
Début de semaine:
Extension au banc à lombaires
Abdos chaise romaine
Abdos au sol, relevé de jambes avec poids sur les jambes
Squat avant
Fente avant avec haltères
Mollets
Fin de semaine:
Traction à la barre fixe supination
Rowing avec haltère
Oiseau avec haltères
L-FLY avec haltères
Développé couché prie serrée
DIPS
Je sens qu'on va me dire des choses pour les épaules et le dos/jambes.
J'ai une scoliose lombaire donc je ne ferais jamais de squat lourd, soulever de terre... etc
J'ai les ligaments des épaules fragiles, beaucoup de mouvements de rotations mes les blessent facilement donc j'ai retiré ce qui ne passe pas du tout.