catono : avis sur mon programme de musculation
Posté: 29/11/2017 01h31
Bonjour !
Je viens vers vous afin de corriger mon programme Full Body.
Je pratique la musculation depuis quelques mois seulement et je voudrais optimiser au mieux mon entrainement (éviter les déséquilibres). J'ai pour objectif une prise de muscle.
Le programme se compose de trois séances :
Séance 1 :
Squat 4x10
Hip thrust 4x10
Développé couché 4x10
Tirage horizontale poulie haute 4x10
EL 4x15-20
Extension Poulie 3x12-15
Séance 2 :
Soulevé de Terre 4x10
Rowing barre 4x10
DI 4x10
Oiseau 4x15-20
Curl Marteau 3x12-15
Séance 3 :
Squat 4x10
Hip thrust 4x10
Rowing Haltère un bras 4x10
Dips 4x max
EL 4x15-20
Extension au dessus de la tête 3x12-15
Merci du temps consacré à ce topic
Je viens vers vous afin de corriger mon programme Full Body.
Je pratique la musculation depuis quelques mois seulement et je voudrais optimiser au mieux mon entrainement (éviter les déséquilibres). J'ai pour objectif une prise de muscle.
Le programme se compose de trois séances :
Séance 1 :
Squat 4x10
Hip thrust 4x10
Développé couché 4x10
Tirage horizontale poulie haute 4x10
EL 4x15-20
Extension Poulie 3x12-15
Séance 2 :
Soulevé de Terre 4x10
Rowing barre 4x10
DI 4x10
Oiseau 4x15-20
Curl Marteau 3x12-15
Séance 3 :
Squat 4x10
Hip thrust 4x10
Rowing Haltère un bras 4x10
Dips 4x max
EL 4x15-20
Extension au dessus de la tête 3x12-15
Merci du temps consacré à ce topic