Krapabelle : avis sur mon programme de musculation
Posté: 23/12/2017 15h21
Bonjour à tous
J ai commencé la muscu il y a 4mois avc du FullB durant 3mois et du HalfB 1mois. Durant ces deux sem de vacances je n aurais pas accès la salle de sports par contre j ai des haltères et j'aimerais avoir votre avis sur le programme d entraînement (je repasse en FullB)
(Petite question supp, en halfB je pouavais me permettre de faire de l'isolation pour les fessiers, par contre je ne sais pas trop si c est possible en full ? )
* Séance N°1
> Pectoraux : pull-over 4x12
> Dos : Rowing haltères 1 bras 4x12
> Epaules : Elévations latérales 3x12
> Triceps : Extensions nuque 3x12
> Biceps : Curl haltères 4x12
> Quadriceps/ischio : SDTJT 3x12
> Mollets : calf raise 4x Max de rep
> Gainage
* Séance N°2
> Pectoraux : écarté couché haltère 3x12
> Dos : Rowing barre 4x12
> Epaules : développé devant à la barre 4x12 ou alors ‘’oiseau assis’’
> Triceps : barre au front couché 3x12
> Biceps : Curl rotation 4x12
> Quadri/Ischios : fente avant marché 4x20 (Cad 10/Jambes)
> mollet : calf raise sur escalier talon dans le vide 4xmax de rep
> Abdo/Gainage
* Séance N°3
> Pectoraux : pompe 4x10
> Dos : shrug 4x12
> Epaules : développé assis 2x15
> Triceps : extension alternée des avant bras avec un haltère buste penchée en avant 3x12
> Biceps : Curl assis 4x12
> Quadriceps/ ischio : fente bulgare 4x12
> mollet : idem
> abdos/gainage
--> je n ais pas trop d idée pour les exo de mollet ;/
J ai commencé la muscu il y a 4mois avc du FullB durant 3mois et du HalfB 1mois. Durant ces deux sem de vacances je n aurais pas accès la salle de sports par contre j ai des haltères et j'aimerais avoir votre avis sur le programme d entraînement (je repasse en FullB)
(Petite question supp, en halfB je pouavais me permettre de faire de l'isolation pour les fessiers, par contre je ne sais pas trop si c est possible en full ? )
* Séance N°1
> Pectoraux : pull-over 4x12
> Dos : Rowing haltères 1 bras 4x12
> Epaules : Elévations latérales 3x12
> Triceps : Extensions nuque 3x12
> Biceps : Curl haltères 4x12
> Quadriceps/ischio : SDTJT 3x12
> Mollets : calf raise 4x Max de rep
> Gainage
* Séance N°2
> Pectoraux : écarté couché haltère 3x12
> Dos : Rowing barre 4x12
> Epaules : développé devant à la barre 4x12 ou alors ‘’oiseau assis’’
> Triceps : barre au front couché 3x12
> Biceps : Curl rotation 4x12
> Quadri/Ischios : fente avant marché 4x20 (Cad 10/Jambes)
> mollet : calf raise sur escalier talon dans le vide 4xmax de rep
> Abdo/Gainage
* Séance N°3
> Pectoraux : pompe 4x10
> Dos : shrug 4x12
> Epaules : développé assis 2x15
> Triceps : extension alternée des avant bras avec un haltère buste penchée en avant 3x12
> Biceps : Curl assis 4x12
> Quadriceps/ ischio : fente bulgare 4x12
> mollet : idem
> abdos/gainage
--> je n ais pas trop d idée pour les exo de mollet ;/