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Full body pour adolescent débutant

MessagePosté: 04/01 22h56
par MathieuGoMuscu
Salut les gars! Je viens de commencer la muscu je me présente :Mathieu 15 ans région parisienne 1m82 73kg

Je viens de commencer la muscu je voudrais avoir des avis sur ce full body et si c'était un bon programme pour commencer

dev couché 4*10
tirage vertical 4*10
Presse 4*10
Elevations laterales 4*10
Curl barre ez 3*12
poulie haute triceps avec une petit barre en triangle 3*12

Merci de vos avis et des messages

Re: Full body pour adolescent débutant

MessagePosté: 05/01 11h43
par Train_Hard_Win_Easy
Salut !

La vache t'es grand pour ton âge ! :eek: :)

Ton programme est pas trop mal. Quelques modifications si possible :

- tu ne peux pas faire des tractions à la place du tirage vertical ?

- monte à 15-20 répétitions aux élévations latérales si tu tiens à tes épaules,

- curl incliné haltères à la place du curl barre,

- haltères au front façon magic tryceps (https://www.youtube.com/watch?v=PLwlPQrV0nI) à la place des extensions poulie.

Re: Full body pour adolescent débutant

MessagePosté: 05/01 12h02
par MathieuGoMuscu
Merci de ta réponse, pour les tractions je peux en faire seulement 3 avec grande difficultés du coup je m'oriente sur du tirage vertical le temps de prendre de la force, je sais pas si y'a une meilleure chose pour réussir à passer plus de tractions.

d'ac pour les élévations latérales et je vais essayer l'exercice barre au front avec les haltères !

En ce moment je crois que je suis en pleine croissance pcq quand je vais me coucher j'ai mal aux genoux etc.

Re: Full body pour adolescent débutant

MessagePosté: 05/01 12h10
par MathieuGoMuscu
Et pour le curl incliné haltères c'est pas grave si j'ai les biceps moyen?? j'ai lu une fois que ça faisait un très gros étirement ou un truc comme ça

Re: Full body pour adolescent débutant

MessagePosté: 05/01 12h20
par Train_Hard_Win_Easy
MathieuGoMuscu a écrit:Merci de ta réponse, pour les tractions je peux en faire seulement 3 avec grande difficultés du coup je m'oriente sur du tirage vertical le temps de prendre de la force, je sais pas si y'a une meilleure chose pour réussir à passer plus de tractions.

Tu peux aussi en faire en te délestant avec un élastique par exemple :)

Cet article devrait t'intéresser : https://www.superphysique.org/articles/4179

Il y a un chapitre : "2ème cas : je ne fais que 3 répétitions et j'aimerais en faire plus"

Et tu as un schéma de progression à suivre pour t'améliorer ;)
MathieuGoMuscu a écrit:Et pour le curl incliné haltères c'est pas grave si j'ai les biceps moyen?? j'ai lu une fois que ça faisait un très gros étirement ou un truc comme ça

Si ils ne sont pas courts ça va. Pour éviter que ça tire trop, ne mets pas complètement ta main en supination et n'incline pas trop le banc :)

Re: Full body pour adolescent débutant

MessagePosté: 05/01 12h32
par MathieuGoMuscu
Super! Je vais apprendre les exercices curl incliné et magic tryceps et je vais m'acheter une barre de tractions pour pouvoir faire le schema d'entrainement chez moi en dehors des séances de muscu !

Re: MathieuGoMuscu : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 08/01 16h59
par Exocet911
Juste pour info, même si Train à tout dit ^^ .
Pour le curl incliné sur banc, t'inquiète pas, moi aussi j'ai les biceps court, j'incliné à peine le dossier, et ça va très bien.

Re: MathieuGoMuscu : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 08/01 18h47
par MathieuGoMuscu
Je vais à la salle mercredi je vais tester ça, j'incline à 30 degrés?

Re: MathieuGoMuscu : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 08/01 18h54
par Train_Hard_Win_Easy
45 ça suffit largement. Et si ça tire trop, remonte à 60 :)

Re: MathieuGoMuscu : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 08/01 19h08
par MathieuGoMuscu
D'ac super! d'ailleurs je me suis acheté une barre de tractions, j'en fais tous les 2 jours.