Girlinprogress : avis sur mon programme de musculation
Posté: 27/02/2018 17h53
Hello!
Je suis nouvelle ici , je vais me présenter vite fait : j'ai 18 ans , ça fait 7 mois que j'ai commencé la musculation , Et je suis de celles qui pensent que l'hypertrophie musculaire doit être liée a un entraînement rigoureux et assez lourd (contrairement à beaucoup de filles qui ne font que se plaindre de ne pas prendre de muscles et de pas perdre de graisse malgré qu'elles mangent rien ( on sait la cause hein ) enfin bref j'aimerais avoir un avis sur mon programme PPL si cela vous dérange pas?
Je m'entraîne 6j/7 donc 2 PPL par semaines
Lundi : Push
Dev couchée haltère 4x12
Écartés couchée inclinés 4x12
Écartés poulie vis à vis 4x15
DM 4x10
Biset elevation latérale/frontales 4x15-15
Tirage menton 4x12
Dev couché prise seree 4x10
Dips 4x rep max
Mardi : LEGS
Presse 4x15
Squat 4x8-10
Hip thrust 4x12
Front squat 3x10
Fentes smith 3x10/jambes
Biset leg extension-chaise contre Le mur 4x12-30secondes
Mercredi : pull
Tirage horizontal 4x12
Tirage bûcheron 3x12
Traction 4x rep max prise neutre/pronation
Banc lombaire 3x10
Curl marteau en dégressif 3x10 rep pour chaque charge
Jeudi legs
Soulevé de terre 4x6
Svtjt 4x10
Gobelet squat 4x15
Mollet 4x25
Leg curl 4x12
Abducteur 4x12
Vendredi push
Dev couchée 4x6 ( en force cette fois ci)
Dev couchée haltère incliné 4x12
Kick back 4x12
Biset barre au front + dips 4x12-20
Biset pompes + poulie haute 4x15-12
Arrière d'épaules :
Oiseau 4x20
Poulie 4x12 en unilatérale
Samedi: pull
Rowing 4x8
Traction 4x rep max
Tirage vertical 4x12 supination
Curl avant bras 3x10
Curl 3x10
Curl ventre sur banc 3x10 ( concentration sur la phase exentrique )
En plus je rajoute 2 séances cardio , 1 Hiit Et 3 circuits abdos par semaine
Voilà voilà... vous en pensez quoi?
Merci!!
Je suis nouvelle ici , je vais me présenter vite fait : j'ai 18 ans , ça fait 7 mois que j'ai commencé la musculation , Et je suis de celles qui pensent que l'hypertrophie musculaire doit être liée a un entraînement rigoureux et assez lourd (contrairement à beaucoup de filles qui ne font que se plaindre de ne pas prendre de muscles et de pas perdre de graisse malgré qu'elles mangent rien ( on sait la cause hein ) enfin bref j'aimerais avoir un avis sur mon programme PPL si cela vous dérange pas?
Je m'entraîne 6j/7 donc 2 PPL par semaines
Lundi : Push
Dev couchée haltère 4x12
Écartés couchée inclinés 4x12
Écartés poulie vis à vis 4x15
DM 4x10
Biset elevation latérale/frontales 4x15-15
Tirage menton 4x12
Dev couché prise seree 4x10
Dips 4x rep max
Mardi : LEGS
Presse 4x15
Squat 4x8-10
Hip thrust 4x12
Front squat 3x10
Fentes smith 3x10/jambes
Biset leg extension-chaise contre Le mur 4x12-30secondes
Mercredi : pull
Tirage horizontal 4x12
Tirage bûcheron 3x12
Traction 4x rep max prise neutre/pronation
Banc lombaire 3x10
Curl marteau en dégressif 3x10 rep pour chaque charge
Jeudi legs
Soulevé de terre 4x6
Svtjt 4x10
Gobelet squat 4x15
Mollet 4x25
Leg curl 4x12
Abducteur 4x12
Vendredi push
Dev couchée 4x6 ( en force cette fois ci)
Dev couchée haltère incliné 4x12
Kick back 4x12
Biset barre au front + dips 4x12-20
Biset pompes + poulie haute 4x15-12
Arrière d'épaules :
Oiseau 4x20
Poulie 4x12 en unilatérale
Samedi: pull
Rowing 4x8
Traction 4x rep max
Tirage vertical 4x12 supination
Curl avant bras 3x10
Curl 3x10
Curl ventre sur banc 3x10 ( concentration sur la phase exentrique )
En plus je rajoute 2 séances cardio , 1 Hiit Et 3 circuits abdos par semaine
Voilà voilà... vous en pensez quoi?
Merci!!