darksider : avis sur mon programme de musculation
Posté: 13/04/2018 16h36
Bonjour, je suis debutant et aimerias faire une prise de masse de 10kg apres un regime de 40kg en moins
j ai cree mon programme avec les exos qui mme plaise et adapter a ma morpho sauriez vous me dire si je vais arrivé a progresse en gagnant le maximum de masse musculaire sur ces 10kg
dévéllopper couché 4serie 8-12rep
traction poulie 4serie 8-12rep
dévellopper incliné 3serie 8-12rep
tirage horizontale 3serie 8-12rep
ecarté haltère pecs 3serie 8-15rep
tirage unilatérale 3serie 10-25rep
SEANCE 2 Colonne2 Colonne1 Colonne3
JAMBE/EPAULE
devellopper militaire 4serie 8-12rep
presse a cuisse 4serie 8-12rep
face pull 3serie 8-15rep
leg extension 4serie 8-15rep
elevation frontale 3serie 10-25rep
leg curl 3serie 8-15rep
curl prise marteau 3serie 8-15rep
adducteur 3serie 8-15rep
SEANCE 3 Colonne2 Colonne1 Colonne3
PECTORAUX/DOS
dévéllopper couché 4serie 8-12rep
Rowing 45° 4serie 8-12rep
machine guidé pec 3serie 8-12rep
traction supination 3serie 8-12rep
ecarté poulie pec 3serie 10-25rep
tirage horizontale 3serie 8-12
triceps longue portion 3serie 8-15
Avant Bras échec 3serie
SEANCE 4 Colonne2 Colonne1 Colonne3
JAMBE/EPAULE
militaire haltere 4serie 8-12rep
presse a cuisse 4serie 8-12rep
face pull 3serie 8-12rep
presse cuisse ischio 4serie 8-15rep
tirage menton 3serie 8-12rep
leg extension 3serie 8-15rep
adducteur 3serie 8-15rep
SEANCE 5 Colonne2 Colonne1 Colonne3
biceps/triceps/avant bras
curl pris marteau banc incliné 3serie 8-15rep
triceps haltére 3serie 8-15rep
haltere supination 3serie 8-15rep
curl biceps 3serie 8-15rep
triceps elastique jusqu’à echec 3serie
biceps elastique jusqu’à echec 3serie
j ai cree mon programme avec les exos qui mme plaise et adapter a ma morpho sauriez vous me dire si je vais arrivé a progresse en gagnant le maximum de masse musculaire sur ces 10kg
dévéllopper couché 4serie 8-12rep
traction poulie 4serie 8-12rep
dévellopper incliné 3serie 8-12rep
tirage horizontale 3serie 8-12rep
ecarté haltère pecs 3serie 8-15rep
tirage unilatérale 3serie 10-25rep
SEANCE 2 Colonne2 Colonne1 Colonne3
JAMBE/EPAULE
devellopper militaire 4serie 8-12rep
presse a cuisse 4serie 8-12rep
face pull 3serie 8-15rep
leg extension 4serie 8-15rep
elevation frontale 3serie 10-25rep
leg curl 3serie 8-15rep
curl prise marteau 3serie 8-15rep
adducteur 3serie 8-15rep
SEANCE 3 Colonne2 Colonne1 Colonne3
PECTORAUX/DOS
dévéllopper couché 4serie 8-12rep
Rowing 45° 4serie 8-12rep
machine guidé pec 3serie 8-12rep
traction supination 3serie 8-12rep
ecarté poulie pec 3serie 10-25rep
tirage horizontale 3serie 8-12
triceps longue portion 3serie 8-15
Avant Bras échec 3serie
SEANCE 4 Colonne2 Colonne1 Colonne3
JAMBE/EPAULE
militaire haltere 4serie 8-12rep
presse a cuisse 4serie 8-12rep
face pull 3serie 8-12rep
presse cuisse ischio 4serie 8-15rep
tirage menton 3serie 8-12rep
leg extension 3serie 8-15rep
adducteur 3serie 8-15rep
SEANCE 5 Colonne2 Colonne1 Colonne3
biceps/triceps/avant bras
curl pris marteau banc incliné 3serie 8-15rep
triceps haltére 3serie 8-15rep
haltere supination 3serie 8-15rep
curl biceps 3serie 8-15rep
triceps elastique jusqu’à echec 3serie
biceps elastique jusqu’à echec 3serie