nabzorz : avis sur mon programme de musculation
Posté: 21/04/2018 13h05
Bonjour,
J'aimerais connaitre votre avis sur un programme que j'aimerais débuter, en half body.
Lundi : Repos
Mardi : Haut du corps
Développé couché haltère 3x 8-10
Développé incliné haltère 3x 8-10
Traction 3x8-10
Tirage poulie basse serré 3x 8-10
En super Set
Curl incliné sur banc => extension poulie corde 3x 8-10
Crunch a la poulie
Mercredi : bas du corps + épaule
Squat au guidée (rien pour les faire "normal" dans ma salle) 3x 8-10
Fente 3x 8-10
Soulevé de terre jambes tendues aux haltères 3x 8-10
Leg curl debout 3x 8-10
Mollet debout 3x 12-15
Développé militaire haltere (assis) 3x 8-10
Elevation latéral buste penché (assis) 3x 8-10
Jeudi et Vendredi : Repos
Samedi : Haut du corps
Développé couché haltère 3x 8-10
Dips 3x 8-10
Traction 3x 8-10
Rowing yates (au guidé ou au haltere) 3x 8-10
En super Set
Curl incliné sur banc => extension poulie corde 3x 8-10
Gainage (planche)
Dimanche : Bas du corps + Epaule
Squat 3x 8-10
Presse a cuisse 3x 8-10
En super set
Leg curl debout => Leg extension 3x 8-10
Mollet assis 3x 12-15
Développé militaire haltere (assis) 3x 8-10
Élévation latéral buste penché (assis) 3x 8-10
Voilà qu'en pensez vous ?
Juste une question, je fais souvent des 3 série de 8-10, est ce que ça serait pas mieux de faire une séance assez lourde et une un peu plus légère ?
Par exemple le mardi et mercredi des série lourde (vu qu'il y'a 2 jours de repos après) donc en 3x8. Et le Samedi/dimanche, un peu plus léger en 3x 12-15.
Est ce qu'il y'a un intérêt a faire ca ?
Voila merci !
J'aimerais connaitre votre avis sur un programme que j'aimerais débuter, en half body.
Lundi : Repos
Mardi : Haut du corps
Développé couché haltère 3x 8-10
Développé incliné haltère 3x 8-10
Traction 3x8-10
Tirage poulie basse serré 3x 8-10
En super Set
Curl incliné sur banc => extension poulie corde 3x 8-10
Crunch a la poulie
Mercredi : bas du corps + épaule
Squat au guidée (rien pour les faire "normal" dans ma salle) 3x 8-10
Fente 3x 8-10
Soulevé de terre jambes tendues aux haltères 3x 8-10
Leg curl debout 3x 8-10
Mollet debout 3x 12-15
Développé militaire haltere (assis) 3x 8-10
Elevation latéral buste penché (assis) 3x 8-10
Jeudi et Vendredi : Repos
Samedi : Haut du corps
Développé couché haltère 3x 8-10
Dips 3x 8-10
Traction 3x 8-10
Rowing yates (au guidé ou au haltere) 3x 8-10
En super Set
Curl incliné sur banc => extension poulie corde 3x 8-10
Gainage (planche)
Dimanche : Bas du corps + Epaule
Squat 3x 8-10
Presse a cuisse 3x 8-10
En super set
Leg curl debout => Leg extension 3x 8-10
Mollet assis 3x 12-15
Développé militaire haltere (assis) 3x 8-10
Élévation latéral buste penché (assis) 3x 8-10
Voilà qu'en pensez vous ?
Juste une question, je fais souvent des 3 série de 8-10, est ce que ça serait pas mieux de faire une séance assez lourde et une un peu plus légère ?
Par exemple le mardi et mercredi des série lourde (vu qu'il y'a 2 jours de repos après) donc en 3x8. Et le Samedi/dimanche, un peu plus léger en 3x 12-15.
Est ce qu'il y'a un intérêt a faire ca ?
Voila merci !