Zalko6 : avis sur mon programme (split 3/4 jours)
Posté: 07/05/2018 18h14
Bonsoir à tous !
Après avoir posté mon problème de diète sur le forum adéquat, on m'a conseillé de poster mon programme farfelu ici pour en soulever les points négatifs.
Concernant mes série et reps je m'organise de la façon suivante ; pour le premier exo de chaque séance je fais du 4x8 en charge maximale avec exécution minutieuse bien évidemment, le reste en 4x12 avec un poids plus modérée.
Pour un programme en split :
Lundi :
- Pecs : DCH , DCI, Ecartés poulie basse, Butterfly
- Epaules : Développé haltères, Elévation frontale, Elévation latérale
Mercredi :
- Dos : Tirage vertical, Tirage horizontal, Extension lombaires sur machines
- Biceps/Triceps : Curl incliné superset Barre au front, Curl corde prise serrée superset extension triceps à la corde
- Abdominaux : 5min de parcours "fais maison"
Vendredi :
- Jambes : Squat, Presse, Leg curl, Mollets
- Abdominaux : 5 min de parcours
Si j'ai le temps j'essaie de me caser une quatrième séance le samedi
- Pecs/Bras : Même programme mais DCH remplacé par des Dips
Soyez cool, mais flingué le si ça va pas
Après avoir posté mon problème de diète sur le forum adéquat, on m'a conseillé de poster mon programme farfelu ici pour en soulever les points négatifs.
Concernant mes série et reps je m'organise de la façon suivante ; pour le premier exo de chaque séance je fais du 4x8 en charge maximale avec exécution minutieuse bien évidemment, le reste en 4x12 avec un poids plus modérée.
Pour un programme en split :
Lundi :
- Pecs : DCH , DCI, Ecartés poulie basse, Butterfly
- Epaules : Développé haltères, Elévation frontale, Elévation latérale
Mercredi :
- Dos : Tirage vertical, Tirage horizontal, Extension lombaires sur machines
- Biceps/Triceps : Curl incliné superset Barre au front, Curl corde prise serrée superset extension triceps à la corde
- Abdominaux : 5min de parcours "fais maison"
Vendredi :
- Jambes : Squat, Presse, Leg curl, Mollets
- Abdominaux : 5 min de parcours
Si j'ai le temps j'essaie de me caser une quatrième séance le samedi
- Pecs/Bras : Même programme mais DCH remplacé par des Dips
Soyez cool, mais flingué le si ça va pas