Lenoobdelamuscu : avis sur mon programme de musculation
Posté: 11/06/2018 19h20
Bonjour,
Je me présente, Benjamin, j'ai 27 ans, j'ai décidé de me reprendre en main (enfin !), je fais 1m73 pour 65kg (environ).
J'ai toujours timide, un peu phobique social (A cause de pas mal de problème il y a 10 ans) mais j'ai décider de changer, de sortir de ma solitude et de ma dépression, je veux m'ouvrir aux autres.
J'ai commencer un Full Body a la maison depuis 2 mois et demi mais demain je vais voir pour m'inscrire à la salle, histoire d'avoir plus de matos et de sortir de ma zone de confort, pour me forcer à côtoyer des gens.
Le problème c'est que je ne sais pas quel programme choisir.. un Full Body c'est idéal pour les débutants mais sachant que je suis au chômage, j'ai du temps.
Du coup je pensais faire un Full Body (lundi, mercredi et vendredi) et focus les abdos/lombaires + faire du hiit (le mardi, jeudi et dimanche) avec le samedi en jour de repos.
Je pensais partir sur ca pour le fullbody:
A
- Presse a cuisse
- Leg curl
- Développé couché
- Tirage poitrine
- Rowing Haltere
- Curl incliné
- Extension poulie haute
- Oiseau
- Extension mollet
Mais il y a sûrement trop d'exercices non ? Et du coup je ne sais pas quoi faire en séance B pour varié les exos...
Merci d'avance pour vos conseils.
EDIT: Le programme full body débutant est bien mais je peux modifier le squat par de la presse et le glute hap raise par du leg curl ?
Et est-ce que je peux faire le programme debutant sur 3 jours au lieu de 2 ?
Merci.
Je me présente, Benjamin, j'ai 27 ans, j'ai décidé de me reprendre en main (enfin !), je fais 1m73 pour 65kg (environ).
J'ai toujours timide, un peu phobique social (A cause de pas mal de problème il y a 10 ans) mais j'ai décider de changer, de sortir de ma solitude et de ma dépression, je veux m'ouvrir aux autres.
J'ai commencer un Full Body a la maison depuis 2 mois et demi mais demain je vais voir pour m'inscrire à la salle, histoire d'avoir plus de matos et de sortir de ma zone de confort, pour me forcer à côtoyer des gens.
Le problème c'est que je ne sais pas quel programme choisir.. un Full Body c'est idéal pour les débutants mais sachant que je suis au chômage, j'ai du temps.
Du coup je pensais faire un Full Body (lundi, mercredi et vendredi) et focus les abdos/lombaires + faire du hiit (le mardi, jeudi et dimanche) avec le samedi en jour de repos.
Je pensais partir sur ca pour le fullbody:
A
- Presse a cuisse
- Leg curl
- Développé couché
- Tirage poitrine
- Rowing Haltere
- Curl incliné
- Extension poulie haute
- Oiseau
- Extension mollet
Mais il y a sûrement trop d'exercices non ? Et du coup je ne sais pas quoi faire en séance B pour varié les exos...
Merci d'avance pour vos conseils.
EDIT: Le programme full body débutant est bien mais je peux modifier le squat par de la presse et le glute hap raise par du leg curl ?
Et est-ce que je peux faire le programme debutant sur 3 jours au lieu de 2 ?
Merci.