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Bonjour,

Alors pour commencer, jeune je faisais beaucoup de sport et j'ai ensuite arrêté principalement après avoir découvert les jeux vidéos...j'ai actuellement 23 ans.

J'ai souvent essayé de reprendre le sport mais j'ai souvent arrêté pars manque de motivation/résultats et des douleurs.
Je faisais principalement du poids du corps mais j'avais souvent des douleurs au poignet/coude pendant les pompes etc ce qui m'empêchaient de me donner à fond vue que je n'arrêtais ma série qu'à cause de douleur non sur le muscle mais au niveau des coudes/poignet.

Je suis de nouveau motivé à reprendre le sport. Je vais vraiment essayer d'y mettre un maximum de sérieux.
Mon programme avec 2 compléments alimentaire et pris sur un autre site qui vend des produits comme vous donc je ne le poste pas pour ne pas faire de concurrence et j'attend votre autorisation pour le poster si vous le voulez bien.
C'est un programme d'alimentation avec 2400C pars jours 49% de glucides/40% de prot/11% de lipides 6 prises pars jours.

Pour palier mes douleurs au poignet et coude j'ai 2 supports pour les pompes pour me tenir et ne pas poser les mains à plat + une bande autour des poignets et une protection pour le coude. Je ne ces pas si c'est vraiment bien ou si je ne risque pas de me blesser encore plus en limitant les mouvements, j'aimerais donc votre avis dessus.

Mon entrainement c'est 3 fois pars semaines, j'augmenterais peu être plus tard.
Du lafayy et carrio.
Je ferrais parfois l'un parfois l'autre pour éviter l'ennui et changer la façon de travailler mes muscles pour les stimuler au maximum. Je ne ces pas si alterner les 2 méthodes est bien,j'aimerais aussi votre avis,mon but est de progresser donc pas de me ralentir ^^
J'aimerais aussi savoir si dans la séance placer un exercice pour les biceps avec 2 haltères en prise marteau ou autre est possible ou c'est un risque de surentrainement ? Sachant que sur OL ou carrio je n'ai pas l'impression que les biceps soient énormément sollicité.
J'aimerais peu être mettre une séance de course à pied et de marche mais je ne ces pas quand la mettre.

Mon objectif est d'être à l'aise avec mon corps, être puissant/gagner en force/cardio/souplesse.
Après je ces que l'on ne peu pas tout avoir.
Je ne cherche pas à avoir un corps extrêmement musclé juste un beau corps bien dessiné et fort ^^

Je ces que le cardio et la souplesse peuvent limiter la force/prise de muscle donc je limite à 1 séance de course à pied si possible ou la méthode OL et suffisamment cardio ?

Pour les étirements j'ai lu le poste qui parle du fait d'une perte de force si l'on est trop souple.
Je voulais faire des étirements tous les matin et le soir donc à froid et une plus grosse séance d'étirement le dimanche.
Avec comme objectif potentiel le grand écart, pouvoir attraper mes chevilles sans soucis, améliorer ma posture.
Il y a du travail, je ne parle pas de faire sa en 1 ans je vois long terme.
Atteindre ce niveau de souplesse me ferait perdre en force ? quel niveau atteindre et ne pas dépasser ?

Beaucoup de question j'en ai conscience, j'aimerais vraiment me mettre au top avec un plan structuré pour ne plus me chercher d'excuse.
Je ne vais pas en salle tout simplement car je n'ai pas les moyens de manger de bon produits alimentaire bon pour moi et de payer une salle de sport ^^

Si vous avez des questions ou des choses que j'ai mal expliqué dites moi.

Merci vous bonne journée

Edit: je commence lundi et le programme alimentaire c'est pour prendre du muscle sec, donc pas une sèche ni une prise de masse entre les 2
Je voulais faire une prise de masse sachant que je suis pas gros 1m70/64kg mais j'ai quand même des petits bourlets donc pas top pour commencer une prise de masse.

Tickox a écrit:Bonjour,

Alors pour commencer, jeune je faisais beaucoup de sport et j'ai ensuite arrêté principalement après avoir découvert les jeux vidéos...j'ai actuellement 23 ans.

J'ai souvent essayé de reprendre le sport mais j'ai souvent arrêté pars manque de motivation/résultats et des douleurs.
Je faisais principalement du poids du corps mais j'avais souvent des douleurs au poignet/coude pendant les pompes etc ce qui m'empêchaient de me donner à fond vue que je n'arrêtais ma série qu'à cause de douleur non sur le muscle mais au niveau des coudes/poignet.

Je suis de nouveau motivé à reprendre le sport. Je vais vraiment essayer d'y mettre un maximum de sérieux.
Mon programme avec 2 compléments alimentaire et pris sur un autre site qui vend des produits comme vous donc je ne le poste pas pour ne pas faire de concurrence et j'attend votre autorisation pour le poster si vous le voulez bien.
C'est un programme d'alimentation avec 2400C pars jours 49% de glucides/40% de prot/11% de lipides 6 prises pars jours.

Pour palier mes douleurs au poignet et coude j'ai 2 supports pour les pompes pour me tenir et ne pas poser les mains à plat + une bande autour des poignets et une protection pour le coude. Je ne ces pas si c'est vraiment bien ou si je ne risque pas de me blesser encore plus en limitant les mouvements, j'aimerais donc votre avis dessus.

Mon entrainement c'est 3 fois pars semaines, j'augmenterais peu être plus tard.
Du OL et carrio.
Je ferrais parfois l'un parfois l'autre pour éviter l'ennui et changer la façon de travailler mes muscles pour les stimuler au maximum. Je ne ces pas si alterner les 2 méthodes est bien,j'aimerais aussi votre avis,mon but est de progresser donc pas de me ralentir ^^
J'aimerais aussi savoir si dans la séance placer un exercice pour les biceps avec 2 haltères en prise marteau ou autre est possible ou c'est un risque de surentrainement ? Sachant que sur OL ou carrio je n'ai pas l'impression que les biceps soient énormément sollicité.
J'aimerais peu être mettre une séance de course à pied et de marche mais je ne ces pas quand la mettre.

Mon objectif est d'être à l'aise avec mon corps, être puissant/gagner en force/cardio/souplesse.
Après je ces que l'on ne peu pas tout avoir.
Je ne cherche pas à avoir un corps extrêmement musclé juste un beau corps bien dessiné et fort ^^

Je ces que le cardio et la souplesse peuvent limiter la force/prise de muscle donc je limite à 1 séance de course à pied si possible ou la méthode OL et suffisamment cardio ?

Pour les étirements j'ai lu le poste qui parle du fait d'une perte de force si l'on est trop souple.
Je voulais faire des étirements tous les matin et le soir donc à froid et une plus grosse séance d'étirement le dimanche.
Avec comme objectif potentiel le grand écart, pouvoir attraper mes chevilles sans soucis, améliorer ma posture.
Il y a du travail, je ne parle pas de faire sa en 1 ans je vois long terme.
Atteindre ce niveau de souplesse me ferait perdre en force ? quel niveau atteindre et ne pas dépasser ?

Beaucoup de question j'en ai conscience, j'aimerais vraiment me mettre au top avec un plan structuré pour ne plus me chercher d'excuse.
Je ne vais pas en salle tout simplement car je n'ai pas les moyens de manger de bon produits alimentaire bon pour moi et de payer une salle de sport ^^

Si vous avez des questions ou des choses que j'ai mal expliqué dites moi.

Merci vous bonne journée

Donc en résumé, tu as 23 ans (Taille, poids ?)

Tu souhaites xp ton corps de noob pour être puissant, donc spé tank ou dps ? à savoir qu'en musculation, l'xp c'est en x0.5, très lent et c'est comme un RPG ça prends du temps.

Tu t'es acheté un programme ? à 2400 Kcal ? Tant que je n'ai pas ton poids / taille je ne pourrais pas te dire si c'est assez pour que tu retrouves ta vita après chaque séance de farm musculaire, surtout ton objectif ? Perdre du poids, prendre du muscle ?

Avec ça, quelques potions chez l'alchimiste, mais pas de chance c'est un charlatan ! ça risque de ne pas être utile si tu débutes, à voir ce que c'est et le craft ...

Au niveau de la souplesse, sauf si t'es fait pour ça et hyperlaxe, je ne pense pas que ça puisse avoir un grand impact. Il faut avoir un équilibre, c'est comme l'agi ou la force, tu peux être multi mais pas full spé dans les deux.

Si tu as d'autres questions, j'suis dans la taverne avec quelques PNJ.

Je ne joue plus aux jeux vidéo depuis longtemps c'est quand j'étais plus jeune Juste que petit tous le modne avait une game boy ou quoi et moi mes parents ne voulaient pas m'en acheter donc quand j'en ai enfin eu je me suis enfermé dedans :/ Bien sur je ne les blames pas.

j'ai mis le poids en Edit juste avant que tu réponde.

Et je n'ai non plus un corps de noob.
Je ne suis pas musclé mais je suis magasiné donc je porte pas mal de choses de plus de 20kg et je marche pas mal je ne suis inactif ^^

Tickox a écrit:Edit: je commence lundi et le programme alimentaire c'est pour prendre du muscle sec, donc pas une sèche ni une prise de masse entre les 2
Je voulais faire une prise de masse sachant que je suis pas gros 1m70/64kg mais j'ai quand même des petits bourlets donc pas top pour commencer une prise de masse.

Donc tu veux un avis sur ton programme, sachant que tu pratiques la méthode OL, je peux rien de dire de plus... C'est bien, mais pas optimal.

Le muscle mouillé n'existe pas, le muscle sec non plus. Tu peux prendre du muscle, après ton taux de masse grasse se régule par ce que tu mets dans ton assiette!

Niveau bourlets quand tu fais 170 cm et 64 kilos, ça doit être la fin du monde, commence à t'entrainer comme ça, mange à ton besoin calorique de maintenance, tu vas voir tout ça disparaitre progressivement.

Si tu as une autre méthode au poids du corps je suis partant
Christophe carrio je ne peu pas installer d'anneau cher moi, les élastiques ne ce détendent pas de la même façon pour certain donc je n'ai pas envie de devoir en racheter tous les 6 mois je n'ai pas les moyens...
Faire ma propre méthode je n'ai pas les connaissances, je ne veux pas risquer de faire n'importe quoi donc c'est pour que je prend des méthodes déjà faites.

Le bourlet oui comme je dis c'est rien, je n'ai jamais été gros même en mangeant n'importe quoi je prend presque rien c'est pour sa que je voulais potentiellement faire une prise de masse mais je préfère perdre le bourlet et ensuite peu être en faire.
Et c'est pour sa que je vais suivre un programme avec quoi mettre dans mon assiette vue que c'est une des partie les plus importantes en musculation et que j'ai bien précisé les calories et le % de pro/lipide/glucide dedans

Non la méthode OL c'est cool, si tu ne peux faire que ça! Après c'est limité, l'entrainement des cuisses est plutôt light.

Après pour ton objectif, tu peux tout à fait parvenir à t'es fins avec cette méthode, faut juste être patient.

Salut,

Alors si tu veux prendre du muscle, ici on te conseillera plutôt la méthode LaFonte...