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Coucou les gens

Vous pensez quoi de l agencement de mon training?

lundi :
developpé couché 3x10
elevation laterale : 3x12
traction pronation : 4x10
rowing haltere : 4x10
oiseau haltere : 4x12

Mercredi :
4 exercices d'abdos variés
developpé militaire 4x10
Squat bulgare : 4x15
Fentes : 4x15
squats sautés 3x30

Vendredi :
Soulevé de terre : 5x5
traction pronation 4x10
tirage dos 4x10
dips 4x15
pompes surelevees : 4x20
elevation laterale : 4x12

Salut,

(ces pseudos qui sortent en ce moment, c'est goldé )

Vergerac a écrit:lundi :
developpé couché 3x10
elevation laterale : 3x12
traction pronation : 4x10
rowing haltere : 4x10
oiseau haltere : 4x12

->Mieux vaut mettre les EL après les tirages pour pas les faire avec les épaules fatiguées

Mercredi :
4 exercices d'abdos variés
developpé militaire 4x10
Squat bulgare : 4x15
Fentes : 4x15
squats sautés 3x30

->Mieux vaut faire les abdos à la fin pour pas être gêné par un manque de gainage, surtout au dvp militaire qui met une grosse tension sur la colonne si tu cherches à progresser dessus
->Squat bulgare+fentes c'est pas optimal, c'est quasiment la même chose, un petit Front Squat à la place des fentes? (avant le squat bulgare du coup)
->Les squats sautés ça sert à rien si tu progresses sur les autres exos

Vendredi :
Soulevé de terre : 5x5
traction pronation 4x10
tirage dos 4x10
dips 4x15
pompes surelevees : 4x20
elevation laterale : 4x12

->Attention au soulevé de terre sur le long terme, c'est risqué et pas indispensable
->Quel tirage dos?
->Du dvp couché prise serrée (largeur d'épaules) serait plus intéressant que des pompes

Tu t'entraines depuis combien de temps?
Comment planifies tu ta progression?

Merci pour la reponse.le pseudo me fait bien marrer:wink:. Je m entraine depuis 3 ans. Je me suis trompé le lundi apres developpe couche, c est pas elevation latérale mais ecarté couché. Pour le reste je prend note

Le tirage dos prise serré

Horizontal ou vertical?

Desolé pour mes impressions. Tirage dos prise serré vertical

Tu fais déjà 2 fois des tractions pronation dans la semaine, mettre un tirage vertical en plus ne t'aidera pas

Et la progression?

Pour la progression il est un peu trop tot pour se prononcer, ce shemas d entrainement etant tres recents. Il est vrai que j ai du mal à progresser aux tractions, c est pourquoi je l ai placé 2 fois dans la semaine. Je me suis dit qu un exo de tirage en plus m aiderais à progresser. Visiblement ce n est pas votre avis. J en prend note. Avez vous des conseils concernant des exo d assistances aux tractions qui pourraient m aider à prendre de la force?
En ce moment je stagne à 4x8