Roxxor : avis sur mon programme d'entraînement
Posté: 15/01/2019 13h44
Bonjour à vous,
je suis un homme, j'ai 22 ans, je pèse 75 kilos pour 1m82,
et voici mon programme :
Séance haut du corps :
Développé couché : 4x8 à 55 kilos ( 1RM 80 )
Développé militaire : 3x10 à 30 kilos ( 1RM 50 )
tirage horizontal : 4x8 à 59 kilos
Tractions : 3x8
Pompes : 4x10
Séance bas du corps :
Squat : 4x8 à 60 kilos ( 1RM 90 )
Deadlift : 5x3 à 100 kilos ( 1RM 160 )
Presse : 4x8 à 100 kilos
Abdos : 4x12 à 10 kilos ( lest )
Tractions 3x8
J'ai choisi un format halfbody car faisant déjà beaucoup d'activités physiques dans mon travail, ça me permet d'être toujours "bien" et pas en récupération sur la totalité du corps.
Je vais à la salle de sport donc le mardi et le jeudi et je ne fais rien le week-end.
J'ai choisi ce programme car je veux avoir un corps fort et endurant sans prendre de masse superflue pour la course à pied notamment, je veille donc aussi à avoir une alimentation correcte mais pas trop riche.
J'aimerais savoir si ce programme convient à mon objectif, en revanche ce qui est mauvais, ce qui doit être corriger.
Merci beaucoup
je suis un homme, j'ai 22 ans, je pèse 75 kilos pour 1m82,
et voici mon programme :
Séance haut du corps :
Développé couché : 4x8 à 55 kilos ( 1RM 80 )
Développé militaire : 3x10 à 30 kilos ( 1RM 50 )
tirage horizontal : 4x8 à 59 kilos
Tractions : 3x8
Pompes : 4x10
Séance bas du corps :
Squat : 4x8 à 60 kilos ( 1RM 90 )
Deadlift : 5x3 à 100 kilos ( 1RM 160 )
Presse : 4x8 à 100 kilos
Abdos : 4x12 à 10 kilos ( lest )
Tractions 3x8
J'ai choisi un format halfbody car faisant déjà beaucoup d'activités physiques dans mon travail, ça me permet d'être toujours "bien" et pas en récupération sur la totalité du corps.
Je vais à la salle de sport donc le mardi et le jeudi et je ne fais rien le week-end.
J'ai choisi ce programme car je veux avoir un corps fort et endurant sans prendre de masse superflue pour la course à pied notamment, je veille donc aussi à avoir une alimentation correcte mais pas trop riche.
J'aimerais savoir si ce programme convient à mon objectif, en revanche ce qui est mauvais, ce qui doit être corriger.
Merci beaucoup