JusDeBaobab : avis sur mon programme de musculation
Posté: 20/01/2019 19h38
Bonjour, J'ai préparé un programme half body sur 3 séance ( 2 séance haut du corp et 1 séance bas du corp ) Avec 4 séance maximum par semaine qui ferai qq chose comme ça :
Semaine 1 : Séance Haut du corp 1 - Séance haut du corp 2 - Séance Jambes - Séance haut du corp 1
Semaine 2 : Séance Haut du corp 2 - Séance haut du corp 1 - Séance Jambes - Séance haut du corp 2
Séance 1 : 4*10-12 - 1mn-1mn30 de repos
Developpé couché avec haltères
Écarté à la poulie vis à vis basse
Developpé militaire haltères
Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Curl Concentré
Extensions au banc à lombaires
Séance 2 : Idem
Rowing Barre
Tractions à la poulie haut pronation
Pull Over
Rowing debout prise large
Curl inversé à la poulie
Extensions triceps poulie corde
Séance 3 : idem
Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Fente déplacement
Mollets à la presse
Est ce que cela vous semble correcte ? Au niveau des ordre d'exo ? j'ai essayé de faire une séance 1 plutot orienté pec et la séance 2 plutot orienté dos... Je sais que le point faible va etre dans le fait que je ne fais qu'une fois les jambes par semaines, mais c'est surtout que je reprend et que je met beaucoup de temps pour récupérer au niveau des jambes, donc pour quoi évoluer plus tard et mettre en place 2 séance jambe par semaine Voila merci d'avance
Semaine 1 : Séance Haut du corp 1 - Séance haut du corp 2 - Séance Jambes - Séance haut du corp 1
Semaine 2 : Séance Haut du corp 2 - Séance haut du corp 1 - Séance Jambes - Séance haut du corp 2
Séance 1 : 4*10-12 - 1mn-1mn30 de repos
Developpé couché avec haltères
Écarté à la poulie vis à vis basse
Developpé militaire haltères
Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Curl Concentré
Extensions au banc à lombaires
Séance 2 : Idem
Rowing Barre
Tractions à la poulie haut pronation
Pull Over
Rowing debout prise large
Curl inversé à la poulie
Extensions triceps poulie corde
Séance 3 : idem
Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Fente déplacement
Mollets à la presse
Est ce que cela vous semble correcte ? Au niveau des ordre d'exo ? j'ai essayé de faire une séance 1 plutot orienté pec et la séance 2 plutot orienté dos... Je sais que le point faible va etre dans le fait que je ne fais qu'une fois les jambes par semaines, mais c'est surtout que je reprend et que je met beaucoup de temps pour récupérer au niveau des jambes, donc pour quoi évoluer plus tard et mettre en place 2 séance jambe par semaine Voila merci d'avance