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Bonjour,

J'ai commencer la musculation depuis janvier 3 mois, donc soyez gentil ne me tapez pas sur les doigts x).

Lundi: Pec+Triceps
Mardi: Épaule+Biceps
Mercredi: Dos
Jeudi:Pec+Triceps
Vendredi:Épaule+Biceps
Samedi:Jambe

Je fait 5 exercice pour les gros muscle dos pec est 3 pour les petit bibi etc..

Parfois j'alterne je fait pec+biceps au lieu de triceps.

J'aimerais aussi savoir si la poulie compte comme un exercice car ces une finition.

Je fait aussi 1h d'abdos par jour.

Mon but est de prendre de la masse, je m'alimente bien, mais j'ai contaster que je prend pas de poids.

Je vient de me rendre compte que peut être mes séance sont trop intense.

Du coup la j'ai revu toute mon alimentation, je prend de la whey à 10h est après mon entraînement.


Ceux qui concerne les répétition, j'aimerais que on soit clair on dépasse jamais les 20 répétions, est maximum 8-12 répétions.
4 Série pour tout les groupe musculaire.

Je m'entraîne 2h par jour à la salle je ne voit pas le temps passez enfin sa dépend des jour est-ce trop ?


Mon but est de progresser donc me crier pas dessus x).

Je vous remercie d'avance de vos réponse.

Salut

Lis ceci: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

Lis aussi le site, commence par la rubrique débutants, et vas voir les liens dans ma bio (créer son programme/échauffement)

Ton age ? Taille/poids ?

Hey,

20 ans 1m76 78 kilo.



Exemple: J'effectue un curl incline 10 répétions je doit attendre 1min30 voir 2 min pour refaire une série de 10 répétition ?

Cela me semble long comme temps de récupération.

Moi j'attend à chaque fois 1 min il m'arrive que j'ai moins de force est mon exécution est mauvaise.

Mais quand j'attends 2 min de récupération la c'est nickel j'ai plus de force est mon exécution est bonne.

Quand on change d'exercice combien de temps récupération, étant donner que ces un exercice sur le même groupe musculaire.

Merci

Il faut prendre autant de temps de récupération qu'on a besoin, dans une certaine limite bien sur. 1min à 3min max c'est bien, si tu n'as pas besoin de 2 minutes c'est que tu ne forces pas encore assez pour ça, mais si ça ne suffit pas tu peux allonger à 2'30, puis 3 minutes.

Des soucis avec le français?
Tu es peut être d'une autre nationalité?

Je te remercie mais je t'assure que je force par moments, surtout quand j'augmente le poids à mon maximum.
J'ai eu un mauvais apprentissage scolaire du coup mon français est plein de faute, j'en suis désolé je vais faire des efforts^^..

J'aimerais aussi savoir combien de gramme de whey je dois prendre je vais à la salle tous les jours 2h maximum, je consomme assez de protéines à chaque repas.
J'ai un gabarit de rugbyman, qu'elle est la limite à ne pas dépassez .
200g de protéines par jour est-ce suffisant, mon but et de prendre du poids est de la masse musculaire, mais tout en restant plus ou moins sec pour ensuite bien sécher.

Salut,

En général on conseil 2g de protéine /kg de poids de corps.
Tu fais 78kg, 200/78 = 2.5g, t'es largement bon, c'est même peut être un peu élevé.

Tu peux lire ça :
https://www.superphysique.org/articles/679

Lis bien ce que je t'ai envoyé alors

Merci