Volume et programme d'entrainement
Posté: 15/07/2019 19h42Bonjour,
Je viens tout juste de m'inscrire sur le site superphysique, et j'espère avoir l'honneur et la chance que vous puissiez répondre à mes 2 questions. Voila, je vous suis depuis que j'ai commencé en alliant votre site et l'écoute de vos podcats et suite à votre récent podcast concernant le volume d'entrainement, je demande si mon volume d'entrainement est assez suffisant pour progresser. Je m'explique: cela fait bientôt 1an que je pratique la musculation de manière régulière, à raison de 3x par semaine en full body. Je mesure 1.87m pour 94kg. De part mon activité pro, je n'ai que 1h à 1h15 par séance. Mon programme est le suivant :
- en superset : Développé couché haltère/traction
-Soulevé de terre
-Développé militaire (prise neutre) haltère
-en superset : Curl Incliné haltère/magic triceps
je fais des séries de 3x 8 à 10 rép avec 2min de repos
Mes perfs : DC=44kg / Sdt = 110kg / Dh=22kg /Curl I et MT=16kg
Est-ce que cela est suffisant en terme de volume sachant que vous préconisez entre 6 et 12 séries par séance et pour chaque muscle. Et sachant que je n'ai pas changé la structure de mes séances depuis le début, dois-je les modifier afin de travailler mes muscle selon des angles différents avec 3 exercices différents pour les pecs (par ex) à chaque séance.
je suis désolé pour la longueur de ce message. j'espère vraiment que vous prendrez le temps de me répondre. En tout cas, sachez que j'apprécie énormement le travail que vous faite et ce depuis tant d'années déjà. dans l'attente de votre retour (dans pas trop longtemps j'espère:), bien cordialement.
Je viens tout juste de m'inscrire sur le site superphysique, et j'espère avoir l'honneur et la chance que vous puissiez répondre à mes 2 questions. Voila, je vous suis depuis que j'ai commencé en alliant votre site et l'écoute de vos podcats et suite à votre récent podcast concernant le volume d'entrainement, je demande si mon volume d'entrainement est assez suffisant pour progresser. Je m'explique: cela fait bientôt 1an que je pratique la musculation de manière régulière, à raison de 3x par semaine en full body. Je mesure 1.87m pour 94kg. De part mon activité pro, je n'ai que 1h à 1h15 par séance. Mon programme est le suivant :
- en superset : Développé couché haltère/traction
-Soulevé de terre
-Développé militaire (prise neutre) haltère
-en superset : Curl Incliné haltère/magic triceps
je fais des séries de 3x 8 à 10 rép avec 2min de repos
Mes perfs : DC=44kg / Sdt = 110kg / Dh=22kg /Curl I et MT=16kg
Est-ce que cela est suffisant en terme de volume sachant que vous préconisez entre 6 et 12 séries par séance et pour chaque muscle. Et sachant que je n'ai pas changé la structure de mes séances depuis le début, dois-je les modifier afin de travailler mes muscle selon des angles différents avec 3 exercices différents pour les pecs (par ex) à chaque séance.
je suis désolé pour la longueur de ce message. j'espère vraiment que vous prendrez le temps de me répondre. En tout cas, sachez que j'apprécie énormement le travail que vous faite et ce depuis tant d'années déjà. dans l'attente de votre retour (dans pas trop longtemps j'espère:), bien cordialement.
