Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 28/10/2019 20h26
Bonjour, étant débutant dans le domaine de la musculation (2 mois)
Ayant quelques soucis d'épaule après une opération il y a certains exercices que je peux pas faire comme le développé couché...
Je me suis fait un programme dites-moi ce que vous en pensez...
Lundi et jeudi
Pectoraux, épaules, triceps
-dips 4x10
-chest press 4x10
-butterfly a la machine 4x10
Ensuite je fais les exercices d'isolation pour les épaules et triceps
Triceps
-Extension à la poulie 3x10
-kick back 3x10
Épaules
-élévation frontales ou latérales 3x10
développé militaire 3x10
J'ai mis ses exercices la mais il m'arrive d'alterner avec d'autres
Jambes
Press 4x10 le lundi
Le mardi et vendredi
Dos, biceps,
Dos
-Tirage vertical 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-rowing 4x10
Biceps
-curl haltères 3x10
-curl pupitre 3x10
Jambes le vendredi
-squat 4x10
-legs extension
Voilà alors en gros c'est ça, il m'arrive de varier les exo du genre au lieu de faire avec les haltères j'ai fait à la machine au lieu de faire tirage vertical je fais les tractions....
Merci pour vos conseils
Ayant quelques soucis d'épaule après une opération il y a certains exercices que je peux pas faire comme le développé couché...
Je me suis fait un programme dites-moi ce que vous en pensez...
Lundi et jeudi
Pectoraux, épaules, triceps
-dips 4x10
-chest press 4x10
-butterfly a la machine 4x10
Ensuite je fais les exercices d'isolation pour les épaules et triceps
Triceps
-Extension à la poulie 3x10
-kick back 3x10
Épaules
-élévation frontales ou latérales 3x10
développé militaire 3x10
J'ai mis ses exercices la mais il m'arrive d'alterner avec d'autres
Jambes
Press 4x10 le lundi
Le mardi et vendredi
Dos, biceps,
Dos
-Tirage vertical 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-rowing 4x10
Biceps
-curl haltères 3x10
-curl pupitre 3x10
Jambes le vendredi
-squat 4x10
-legs extension
Voilà alors en gros c'est ça, il m'arrive de varier les exo du genre au lieu de faire avec les haltères j'ai fait à la machine au lieu de faire tirage vertical je fais les tractions....
Merci pour vos conseils