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Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

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Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tatsu62 le 28/10 19h26

Bonjour, étant débutant dans le domaine de la musculation (2 mois)
Ayant quelques soucis d'épaule après une opération il y a certains exercices que je peux pas faire comme le développé couché...
Je me suis fait un programme dites-moi ce que vous en pensez...

Lundi et jeudi
Pectoraux, épaules, triceps
-dips 4x10
-chest press 4x10
-butterfly a la machine 4x10

Ensuite je fais les exercices d'isolation pour les épaules et triceps

Triceps
-Extension à la poulie 3x10
-kick back 3x10
Épaules
-élévation frontales ou latérales 3x10
développé militaire 3x10
J'ai mis ses exercices la mais il m'arrive d'alterner avec d'autres

Jambes
Press 4x10 le lundi

Le mardi et vendredi
Dos, biceps,

Dos
-Tirage vertical 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-rowing 4x10

Biceps
-curl haltères 3x10
-curl pupitre 3x10

Jambes le vendredi
-squat 4x10
-legs extension


Voilà alors en gros c'est ça, il m'arrive de varier les exo du genre au lieu de faire avec les haltères j'ai fait à la machine au lieu de faire tirage vertical je fais les tractions....

Merci pour vos conseils :D
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Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tatsu62 le 02/11 08h50

Je vois que mon programme m'inspire pas grand monde :lol:
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Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AlanC le 02/11 09h05

Salut Tatsu :)

Ton programme n'est pas idéal pour progresser et prendre du muscle tant dans la répartition que le choix des exercices :confused:

Si tu débutes, l'idéal est de commencer par un programme pour débutants du site: https://www.superphysique.org/articles/ ... _debutants

Vis à vis du développé couché, c'est l'angle de travail qui pose soucis ? Tu peux faire du développé incliné et/ou décliné ? Tu as le même problème avec les haltères ?

Garde les mêmes exercices à chaque séance et n'oublie pas de progresser d'une séance à l'autre (en charge, en répétition, selon l'exercice).
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tatsu62 le 17/12 15h27

Bonjour a tous, après plusieurs corrections voici mon programme objectif la prise de masse

Lundi et jeudi haut du corps

Développé-couché 4x
Dips 4x
Traction à la machine 4x
Tirage poulie basse 4x
Curl a la barre 3x
Tirage poulie haute 3x

Mardi vendredi bas du corps et épaules

Presse à cuisse 4x
Legs extension 3x
Ischio couché machine 3x
Presse pour mollet 3x
Développé haltère assis 4x
Élévation latérale 3x

Il m'arrive de varier quelques exercices mais ça c'est la base en gros
J'ai pas mis le nombre de répétition car ça varie quand je monte en charge.
Pensez-vous que je dois rajouter quelques exo ?


Merci pour vos avis ;-)
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