Fromhymentogod : avis sur mon programme de musculation
Posté: 10/12/2019 13h20
Salut a tous,je suis nouveau sur le forum les gars. Alors voilà j'ai 20 ans,1 m 84 et 80 kilos j'ai un gros point fort pec et retard épaules. Pendant un an j'étais au poids de corps donc beaucoup de pompes et de tractions,mais rien d'autre, j'ai quand même réussi a construire une bonne base
Là je viens juste de m'inscrire en salle et j'aimerai connaître votre avis sur mon programme:
Lundi : ÉPAULES - Jambes
Élévations latérales haltères : 6 kg 4x15
Oiseau poulie basse:?
Élévations latérales poulie basse unilatéral :4x12
Développé militaire machine :40 kilos 4 x8
Jambes :
Squat : 50 kg 4 x10
Presse : 130 kg 4x 8
Fentes alternées
Quadriceps :4x 10
MARDI : DOS Triceps
Traction :3 x 8
Tirage vertical dos :40kg 4x10
Rowing Barre EZ: 40 kg 4x 8
Tirage assis Pull: 50kg 4x10
Dips:3x8
Poulie triceps : 45 kg 4x 8
Extension triceps haltère unilatéral : 9 kg 4x10
Jeudi : PEC - Biceps
Développé haltère incliné : 20 kg 4x8
Butterfly : 40 kg 4x10
Poulie :15 kg 4x12
Développé couché : ?
Pompes mains serrées lestées:3x8
Curl haltères banc incliné : 10 kg 4x16 ( 8 rep pars mains)
Haltères curl prise marteau : 4x 16 (8 rep par mains)
Curl biceps barre de sur banc incliné ( la même position que pour l'oiseau sur banc): 15 kilos 4x 8
Vendredi : rappel épaules + abdos
Ca pourrait vraiment m'aider d'avoir un avis parce que les programme des coachs de ma salle galbés comme des champions de tennis de table j'y crois pas trop.
Là je viens juste de m'inscrire en salle et j'aimerai connaître votre avis sur mon programme:
Lundi : ÉPAULES - Jambes
Élévations latérales haltères : 6 kg 4x15
Oiseau poulie basse:?
Élévations latérales poulie basse unilatéral :4x12
Développé militaire machine :40 kilos 4 x8
Jambes :
Squat : 50 kg 4 x10
Presse : 130 kg 4x 8
Fentes alternées
Quadriceps :4x 10
MARDI : DOS Triceps
Traction :3 x 8
Tirage vertical dos :40kg 4x10
Rowing Barre EZ: 40 kg 4x 8
Tirage assis Pull: 50kg 4x10
Dips:3x8
Poulie triceps : 45 kg 4x 8
Extension triceps haltère unilatéral : 9 kg 4x10
Jeudi : PEC - Biceps
Développé haltère incliné : 20 kg 4x8
Butterfly : 40 kg 4x10
Poulie :15 kg 4x12
Développé couché : ?
Pompes mains serrées lestées:3x8
Curl haltères banc incliné : 10 kg 4x16 ( 8 rep pars mains)
Haltères curl prise marteau : 4x 16 (8 rep par mains)
Curl biceps barre de sur banc incliné ( la même position que pour l'oiseau sur banc): 15 kilos 4x 8
Vendredi : rappel épaules + abdos
Ca pourrait vraiment m'aider d'avoir un avis parce que les programme des coachs de ma salle galbés comme des champions de tennis de table j'y crois pas trop.