addDNA : avis sur mon programme de musculation
Posté: 09/12/2020 12h00
Bonjour a tous , nouveau sur ce forum je cherche a me construire un programme viable et des idée d'exercices
Je pratique de façon irrégulière la musculation depuis un an , sans grands résultats , depuis peu j’essaie de m’entraîner plus assidûment.
Pour m’entraîner, je possède des haltères , une station de traction et un "banc" plus ou moins bricolé.
Je fais 70.5 kg pour 1m84 avec un physique assez skinnyfat. (24 ans)
J’essaie de partir sur un PPL deux fois par semaine vu que c'est le plus simple pour moi niveau emploi du temps, mais je suis ouvert a toute alternative.
Mes performances actuelles sont de
6/9 dips (puis je continue en m’assistant d’un élastique pour les prochaines séries )
4x3 tractions supination et deux pronations.
3 séries x10 répétition x 9 kg de poids ajouté par haltère au développé couché.
4x10 pompes
Quel genre de programme pourrai-je mettre en place s’il vous plaît ? Est que des haltères (je peux aller jusqu’à 20kg par haltère ) suffisent ?
D’avance merci de vos conseils
Je pratique de façon irrégulière la musculation depuis un an , sans grands résultats , depuis peu j’essaie de m’entraîner plus assidûment.
Pour m’entraîner, je possède des haltères , une station de traction et un "banc" plus ou moins bricolé.
Je fais 70.5 kg pour 1m84 avec un physique assez skinnyfat. (24 ans)
J’essaie de partir sur un PPL deux fois par semaine vu que c'est le plus simple pour moi niveau emploi du temps, mais je suis ouvert a toute alternative.
Mes performances actuelles sont de
6/9 dips (puis je continue en m’assistant d’un élastique pour les prochaines séries )
4x3 tractions supination et deux pronations.
3 séries x10 répétition x 9 kg de poids ajouté par haltère au développé couché.
4x10 pompes
Quel genre de programme pourrai-je mettre en place s’il vous plaît ? Est que des haltères (je peux aller jusqu’à 20kg par haltère ) suffisent ?
D’avance merci de vos conseils