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Salut à tous et d'avance merci de prendre le temps de me lire.

40 ans 1m73 pour 82 kg (bons bras et cage mais fat). quelques années d'expérience mais reprise il y a 5 semaines à peine. je fais régime mais je continue de mettre plus lourd de semaine en semaine, même si ce n'est pas mon objectif premier ; je voudrais surtout plus de définition musculaire.
voici mon entraînement sur 5 jours, 4 séries (minimum) de chaque exercice avec 10-12 reps et toujours à l'échec :

jour 1 : pecs
- DI : 33 kg de chaque côté de la barre Smith machine (meilleure sensation qu'au DC)
- Machine chest press : 72 kg
- écarté incliné : 16 kg dans chaque main (haltères)
- écarté à la poulie (est-ce utile ?) : 18 kg de chaque dans chaque main

jour 2 : dos
- latpulldown : 63 kg
- latpulldown tirage nuque : 73 kg
- seated row avec 2 poignés à ramener vers soi : 41 kg

jour 3 : triceps
- DC prise serrée : 31 kg de chaque côté de la barre
- Dips avec lest de 30 kg
- tirage corde : 32 kg

jour 4 : biceps (parfois le même jour que les triceps)
- curl biceps sur pupitre : 14 kg de chaque côté de la barre
- curl incliné sur banc avec haltères : 20 kg dans chaque main

jour 5 : épaules
- élévations latérales : 12 kg dans chaque main
- machine guidée à relever : 50 kg
- oiseau : 16 kg dans chaque main
- trapèzes : 30 kg dans chaque main

abdos tous les 2 ou 3 jours. pas de jambes pour le moment car j'ai de gros jambons... (Rudy et Fabrice ne seront pas contents)

Grand merci pour vos avis constructifs

Peu importe le programme que tu utilises, si tu ne progresses pas dessus tu ne réussiras pas à te muscler, donc c'est inutile de faire tous les exos en échec, je te conseille l'appli sp training pour mettre en place des cycles de progression