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chrisbobby : avis sur mon programme de musculation

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chrisbobby : avis sur mon programme de musculation

Messagepar chrisbobby le 07/08/2021 20h03

Salut à tous et d'avance merci de prendre le temps de me lire.

40 ans 1m73 pour 82 kg (bons bras et cage mais fat). quelques années d'expérience mais reprise il y a 5 semaines à peine. je fais régime mais je continue de mettre plus lourd de semaine en semaine, même si ce n'est pas mon objectif premier ; je voudrais surtout plus de définition musculaire.
voici mon entraînement sur 5 jours, 4 séries (minimum) de chaque exercice avec 10-12 reps et toujours à l'échec :

jour 1 : pecs
- DI : 33 kg de chaque côté de la barre Smith machine (meilleure sensation qu'au DC)
- Machine chest press : 72 kg
- écarté incliné : 16 kg dans chaque main (haltères)
- écarté à la poulie (est-ce utile ?) : 18 kg de chaque dans chaque main

jour 2 : dos
- latpulldown : 63 kg
- latpulldown tirage nuque : 73 kg
- seated row avec 2 poignés à ramener vers soi : 41 kg

jour 3 : triceps
- DC prise serrée : 31 kg de chaque côté de la barre
- Dips avec lest de 30 kg
- tirage corde : 32 kg

jour 4 : biceps (parfois le même jour que les triceps)
- curl biceps sur pupitre : 14 kg de chaque côté de la barre
- curl incliné sur banc avec haltères : 20 kg dans chaque main

jour 5 : épaules
- élévations latérales : 12 kg dans chaque main
- machine guidée à relever : 50 kg
- oiseau : 16 kg dans chaque main
- trapèzes : 30 kg dans chaque main

abdos tous les 2 ou 3 jours. pas de jambes pour le moment car j'ai de gros jambons... (Rudy et Fabrice ne seront pas contents)

Grand merci pour vos avis constructifs :)
Fichiers joints

sp.jpg [ 129.99 Kio ]

chrisbobby
 
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chrisbobby : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Musbaut le 28/08/2021 23h30

Peu importe le programme que tu utilises, si tu ne progresses pas dessus tu ne réussiras pas à te muscler, donc c'est inutile de faire tous les exos en échec, je te conseille l'appli sp training pour mettre en place des cycles de progression
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