UVision : avis sur mon programme de musculation
Posté: 13/08/2021 16h48
Bonjour à tous Étant étudiant je vais de nouveau avoir accès à une salle de sport en septembre, et étant débutant malgré quelques années de musculation (voir mon training log) je pense partir sur un full body.
Séance 1 :
DC 4*8-12
Tractions pronation prise large : cycle particulier
Squat arrière : 4*10 (+1kg par séance)
Extension nuque bilatérale : 3*8-15
Curl incliné (45 degrés) : 3*8-15
Élévation latérales : 3*12-25
Crunch à la machine (si bonne machine) : 3*8-15
Séance 2 :
DC 4*8-12
Rowing Yates en pronation : 4*10 (+1kg par séance)
SDT Roumain : J'hésite entre augmenter d'un 1kg sur un format fixe ou augmenter les répétitions
Extension triceps poulie haute : 3*8-15
Curl pupitre/curl araignée/etc (j'ignore encore quels exercices je pourraient faire dans ma future salle )
Rowing poulie basse coudes ouvert : 3*8-15
Enroulements de bassin suspendu : 3*10-20
Séance 3 :
Idem que la séance 1
Je précise que l'ordre des séances ne change pas sur la semaine et que je ferai toujours ces dernières dans cet ordre.
Pour le curl "brachial" en séance 2, je ne sais pas si le curl au pupitre à la machine est une bonne option, qu'en pensez vous ? Car j'avoue ne pas trop apprécier le curl pupitre en unilatérale (pour pouvoir le faire sur un banc à 90 degrés) pour l'avoir déjà fait pendant longtemps. De plus la plupart des salles n'ont que des pupitre à 45 degrés.
Idem pour le sdt Roumain j'ai peur qu'en augmentant les répétitions avec une 1 séance par semaine je ne progresse que relativement lentement.
Séance 1 :
DC 4*8-12
Tractions pronation prise large : cycle particulier
Squat arrière : 4*10 (+1kg par séance)
Extension nuque bilatérale : 3*8-15
Curl incliné (45 degrés) : 3*8-15
Élévation latérales : 3*12-25
Crunch à la machine (si bonne machine) : 3*8-15
Séance 2 :
DC 4*8-12
Rowing Yates en pronation : 4*10 (+1kg par séance)
SDT Roumain : J'hésite entre augmenter d'un 1kg sur un format fixe ou augmenter les répétitions
Extension triceps poulie haute : 3*8-15
Curl pupitre/curl araignée/etc (j'ignore encore quels exercices je pourraient faire dans ma future salle )
Rowing poulie basse coudes ouvert : 3*8-15
Enroulements de bassin suspendu : 3*10-20
Séance 3 :
Idem que la séance 1
Je précise que l'ordre des séances ne change pas sur la semaine et que je ferai toujours ces dernières dans cet ordre.
Pour le curl "brachial" en séance 2, je ne sais pas si le curl au pupitre à la machine est une bonne option, qu'en pensez vous ? Car j'avoue ne pas trop apprécier le curl pupitre en unilatérale (pour pouvoir le faire sur un banc à 90 degrés) pour l'avoir déjà fait pendant longtemps. De plus la plupart des salles n'ont que des pupitre à 45 degrés.
Idem pour le sdt Roumain j'ai peur qu'en augmentant les répétitions avec une 1 séance par semaine je ne progresse que relativement lentement.