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Bonjour à tous

Je me permets de solliciter votre aide car j'ai commencé la musculation depuis quelques mois, et je voulais avoir votre avis sur mon programme afin de savoir si je suis sur une bonne lancée et également si le volume est suffisant ou insuffisant.

Si des âmes charitables pouvaient me donner leur avis ce serait super sympa

Merci à vous,
Alex



SÉANCE 1 : EPAULES/TRAPEZES/ABDO

Développée Arnold (4*10)
Rowing menton (3*10)
Shrugs (haussements d'épaules) (4*10)
Elévations latérales (3*10)
Elévations frontales (3*10)

Crunch machine (4*12)
Relevés de bassin(4*15)
Gainage (4*30”)

SÉANCE 2 : PECTORAUX/TRICEPS

Développé couché (4*8)
Développé incliné (4*8)
Pull over (3*10)
Développé assis (machine guidée) (3*10
Papillon (4*10)

Extensions nuque (3*10)
Barre EZ au front (3*8)
Cordelette poulie (4*10)
Extensions barre plate poulie (3*10)
Presse triceps (3*10
Dips (3*8)

SÉANCE 3 : DOS

Rowing barre T (3*10)
Rowing machine (4*8)
Poulie tirage poitrine (4*10)
Poulie tirage horizontal (4*10)
Rowing bûcheron (4*10)

SÉANCE 4 : JAMBES/BICEPS/ABDO

Presse cuisses (4*8)
Squat à la barre (3*8)
Presse mollets (4*12)
Leg extension (4*10)
Leg curl (4*10)
Fentes ( 3*10)
Hip trust (3*8)

Curl marteau (4*10)
Curl debout (4*10)
Presse isolation biceps (4*10)
Curl Pronation (4*10)

Abdo obliques machine (4*10)

Salut ! Si tu as commencé il y a quelques mois tu es probablement débutant je te conseille d'aller prendre un programme dans la rubrique programme>débutant du site et de t'y tenir ou du moins de t'en inspirer grandement pour constituer ton programme. Crois-moi tu gagneras du temps puisque là il y aurait pas mal de choses à redire

Sinon tu as ce topic qui résume bien tout pour créer son programme : https://www.superphysique.org/forums/topic41807.html