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Bonjour,

Je me presente, j'ai 24 et je souhaite commencer la musculation en salle. Mon objectif étant de perdre en masse graisseuse mais de gagner en volume / masse musculaire.

Que pensez vous de ce programme reparti sur deux séances A et B que je ferais deux fois par semaine : lundi et jeudi A, mardi et vendredi B.


Séance A :

Pec :
- Développé couché × 4
- Développé incliné / Développé décliné × 4

Epaule :
- élévation latérale / dev milit debout x3
- élévation postérieure x2

Biceps :
Curl barre / curl incliné / curl marteau x4

Mollet presse cuisse / mollet debout halt


Séance B :

Dos :
- Traction assisté x4
- Rowing haltère x4

Triceps
- barre front x4

Cuisse : squat /Quadri fessier : presse x4
Ischio : leg curl / Soulevé de Terre × 4

Merci a vous !

Alexis

Salut,

Si tu commence tout juste la musculation mieux vaut commencer par un full body 3 fois par semaine, comme celui ci https://www.superphysique.org/articles/367

J'ai pensé au full body mais je souhaite "vraiment" mis mettre a base de 4 séances par semaine (sauf week end). J'aurais pas assez de recup avec un full body de 4 jour (reparti entre lundi et vendredi).

Que pensez vous du type de split que j'ai cité dans mon premier message ?

Tu peux faire avec oui, mais tu limiteras tes progrès. C'est toi qui voit.

En soit le programme que tu met n'est pas trop mal, juste attention au squat/SDT/dvp militaire, ce sont des exercices trop risqués.