Glaesha : avis sur mon programme de musculation
Posté: 13/09/2021 21h32
Bonsoir bonjour tout le monde je débute dans la muscu et me suis tourné vers un split 4 jours j’ai pour objectif de prendre en masse musculaire.
J’ai confectionné un programme et aimerais avoir vos avis et connaître les choses à modifier merci d’avance à tous :smiley:
Lundi : Jambes
Mardi : Pec Biceps Abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dorsaux Triceps Trapèze
Vendredi : Deltoïde Abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Séance Jambe :
Squat 8-12 rép / 4 série
Presse 8-15 rép / 4 série
SDT 8-12 rép / 4 série
Machine ischio 15-20 rép / 4 série
Extension mollet debout 8-12 rép / 4 série
Extension mollet presse 8-12 rép / 4 série
Hip thrust 8-12 rép / 4 série
Séance Pec :
Dév couché 8-12 rép / 4 série
Dips 8-15 rép / 4 série
Pompe classique 8-12 rép / 4 série
Ecarté haltères 15-20 rép / 4 série
Machine pec voir sensation
Séance Biceps
Traction supinations 8-12 rép / 4 série
Curl incliné 8-15 rép / 4 série
Curl pupitre 8-12 rép / 4 série
Curl marteau 15-20 rép / 4 série
Séance dorsaux
Traction pronation 8-12 rép / 4 série
Tirage bûcheron 8-15 rép / 4 série
RoWing yates 8-12 rép / 4 série
Pull over 15-20 rép / 4 série
Shrugg 12-15 rép / 4 série
Machine voir sensation
Séance Triceps
Dév couché prise serrée 8-12 rép / 4 série
Dips ou pompe diamant 8-15 rép / 4 série
Extension haltère 8-12 rép / 4 série
Reverse dips 15-20 rép / 4 série
Séance Deltoïde
Dév militaire 8-12 rép / 4 série
Pompe surélevé 8-15 rép / 4 série
Élévation latérale 8-12 rép / 4 série
Élévation frontale 15 - 20 rép / 4 séries
J’ai confectionné un programme et aimerais avoir vos avis et connaître les choses à modifier merci d’avance à tous :smiley:
Lundi : Jambes
Mardi : Pec Biceps Abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dorsaux Triceps Trapèze
Vendredi : Deltoïde Abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Séance Jambe :
Squat 8-12 rép / 4 série
Presse 8-15 rép / 4 série
SDT 8-12 rép / 4 série
Machine ischio 15-20 rép / 4 série
Extension mollet debout 8-12 rép / 4 série
Extension mollet presse 8-12 rép / 4 série
Hip thrust 8-12 rép / 4 série
Séance Pec :
Dév couché 8-12 rép / 4 série
Dips 8-15 rép / 4 série
Pompe classique 8-12 rép / 4 série
Ecarté haltères 15-20 rép / 4 série
Machine pec voir sensation
Séance Biceps
Traction supinations 8-12 rép / 4 série
Curl incliné 8-15 rép / 4 série
Curl pupitre 8-12 rép / 4 série
Curl marteau 15-20 rép / 4 série
Séance dorsaux
Traction pronation 8-12 rép / 4 série
Tirage bûcheron 8-15 rép / 4 série
RoWing yates 8-12 rép / 4 série
Pull over 15-20 rép / 4 série
Shrugg 12-15 rép / 4 série
Machine voir sensation
Séance Triceps
Dév couché prise serrée 8-12 rép / 4 série
Dips ou pompe diamant 8-15 rép / 4 série
Extension haltère 8-12 rép / 4 série
Reverse dips 15-20 rép / 4 série
Séance Deltoïde
Dév militaire 8-12 rép / 4 série
Pompe surélevé 8-15 rép / 4 série
Élévation latérale 8-12 rép / 4 série
Élévation frontale 15 - 20 rép / 4 séries