Axelnfc : avis sur mon programme de musculation
Posté: 14/10/2021 10h19
Bonjour à tous
Cela fais un moment que je traîne sur le forum sans passer le cap de l’inscription mais voilà chose faites
Donc je m’appelle Axel j’ai 23 ans et je m’entraîne depuis 4 ans dans un premier temps pour perdre tout le poids que j’avais pris à cause de la malbouffe et du manque d’activité
Aujourd’hui je pèse 90kg pour 1m87
J’ai réaliser une prise de masse dont je suis assez satisfait mais j’ai fais pas mal de fat aussi
Pour ce qui est de ma shape j’ai un très gros point fort au niveau des bras et je trouve que j’ai un retard au niveau des épaules
Mes pecs et mon dos me semble assez harmonieux l’un par rapport à l’autre
Pour ce que est de mon entraînement je suis sur un PPL* 2
Lundi : push
Développe couché haltère * 4 (cycle de force)
Écarte poulie basse *4
Butterfly*4 (superset avec exo précédent )
Développe militaire machine *4
Élévation latérale haltère *4 (superset avec exo précédent )
Élévation latérale poulie basse *5
Pompe *5
Mardi : Pull
Traction *5 (cycle de force)
Tirage vertical *4
Pull over debout *4 (superset avec exo précédent)
Tirage horizontal poulie *4
Rowing à la machine *4 (superset avec exo précédent)
Oiseau *5 (sûr machine butterfly)
Face pull *5 ( superset exo précédent)
Mercredi : Legs
Squat *5 (cycle de force)
Presse*4
Soulève de terre jambe tendue *4
Leg extension *4
Leg curl allongé *4 (superset exo précédent )
Mollet à la presse *4
Leg curl debout *4 (superset exo précédent )
Mollet machine assise *5
Extension lombaire *5 (superset exo précédent )
Jeudi : Push 2
Développe incliné haltère *4
Dips *4
Écarte poulie haute *4 (superset)
Développe assis machine *4 ( on pousse droit devant )
Élévation latéral poulie*4 (superset)
Extension triceps poulie haute *4(bras au dessus de la tête)
Extension triceps poulie haute *4(superset)
Vendredi : Pull
Traction supination *4
Rowing machine *4 (différente du mardi)
Tirage unilatéral poulie haute (superset exp precedent )
Facepull *5
Oiseau à la poulie basse unilatéral*5 (superset)
Curl incline *4
Curl marteau *4 (superset)
Samedi : legs
Idem que mercredi
Merci beaucoup pour votre aide et avis
Ps : désolé pour les fautes d’orthographes j’ai des gros problème de dyslexie qui me poursuivent même jusqu’en master :sweat_smile:
Cela fais un moment que je traîne sur le forum sans passer le cap de l’inscription mais voilà chose faites
Donc je m’appelle Axel j’ai 23 ans et je m’entraîne depuis 4 ans dans un premier temps pour perdre tout le poids que j’avais pris à cause de la malbouffe et du manque d’activité
Aujourd’hui je pèse 90kg pour 1m87
J’ai réaliser une prise de masse dont je suis assez satisfait mais j’ai fais pas mal de fat aussi
Pour ce qui est de ma shape j’ai un très gros point fort au niveau des bras et je trouve que j’ai un retard au niveau des épaules
Mes pecs et mon dos me semble assez harmonieux l’un par rapport à l’autre
Pour ce que est de mon entraînement je suis sur un PPL* 2
Lundi : push
Développe couché haltère * 4 (cycle de force)
Écarte poulie basse *4
Butterfly*4 (superset avec exo précédent )
Développe militaire machine *4
Élévation latérale haltère *4 (superset avec exo précédent )
Élévation latérale poulie basse *5
Pompe *5
Mardi : Pull
Traction *5 (cycle de force)
Tirage vertical *4
Pull over debout *4 (superset avec exo précédent)
Tirage horizontal poulie *4
Rowing à la machine *4 (superset avec exo précédent)
Oiseau *5 (sûr machine butterfly)
Face pull *5 ( superset exo précédent)
Mercredi : Legs
Squat *5 (cycle de force)
Presse*4
Soulève de terre jambe tendue *4
Leg extension *4
Leg curl allongé *4 (superset exo précédent )
Mollet à la presse *4
Leg curl debout *4 (superset exo précédent )
Mollet machine assise *5
Extension lombaire *5 (superset exo précédent )
Jeudi : Push 2
Développe incliné haltère *4
Dips *4
Écarte poulie haute *4 (superset)
Développe assis machine *4 ( on pousse droit devant )
Élévation latéral poulie*4 (superset)
Extension triceps poulie haute *4(bras au dessus de la tête)
Extension triceps poulie haute *4(superset)
Vendredi : Pull
Traction supination *4
Rowing machine *4 (différente du mardi)
Tirage unilatéral poulie haute (superset exp precedent )
Facepull *5
Oiseau à la poulie basse unilatéral*5 (superset)
Curl incline *4
Curl marteau *4 (superset)
Samedi : legs
Idem que mercredi
Merci beaucoup pour votre aide et avis
Ps : désolé pour les fautes d’orthographes j’ai des gros problème de dyslexie qui me poursuivent même jusqu’en master :sweat_smile: