Pepinhio : avis sur mon programme de musculation
Posté: 10/01/2022 20h56
Bonsoir tout le monde, je suis nouveau ur le site, inscrit depuis 1h mais je le consulte regulièrement depuis X temps ..
Voila ma problèmatique.
Je suis un homme d'1m83 pour actuellement 69 kg, de type sauterelle comme dirait Rudy. bras long, cage thoracique etroite, clavicules larges.
J'aimerais des avis sur mon programme, sachant que je me définis comme plus proche du niveau intermédiaire que du niveau débutant et que je m'entraine a domicile possédant halteres, barres, cage a squat equipée d'une poulie haute et d'une poulie basse[b].
Je m'en tiens a un rythme de 5 séances par semaine pour le moment, mais je me demande si ce n'est pas trop justement [b]sachant que mon but est évidemment la prise de masse.
voila mon programme.
Jour1: Pec/dos
Développé couché barre 4x8 a 12reps
Developpé incliné halteres 4x8 a 12reps
Pull over 3x10 a 15reps
Tirage poulie haute 4x8 a 12reps
Tirage neutre poulie basse 4x8 a 12reps
Tirage unilateral poulie basse 4x8 a 12reps
Crunch poulie haute 3x12 a 20 reps
Jour 2: James
Squat 4x8 a 12reps
Split Squat 3x8 a 12reps
Fentes marchées 3x8 a 12reps
Hip trust 3x8 12reps
Obliques a poulie haute 4x12 a 15reps
Jour3: Epaules/bras
Deveoppé haltere assis 4x8 a 12reps
Elev. laterales 4x10 a 15reps
Oiseau halteres 4x10 a 15reps
Curl poulie haute 4 x 12 a 20reps
Extensions triceps a la corde 4x8 a 12reps
Jour4 : Dos/pecs
Trations lestées 4x6 a 12reps
Tirage poulie basse 4x6 a 12reps
Rowing unilateral haltères 3x8 a 12reps
Developpé couché halteres 4x6 a 12reps
Ecartés couchés 4x8 a 20reps
Relevés de jambes suspendus lestés 3x12 a 20reps
Jour5: repos
Jour 6: bras/epaules
Curl barre 4x6 a 12reps
Curl incliné 3x8 a 15reps
Curl pupitre 3x6 a 12reps
Développé couché serré 4x6 a 12reps
Magic triceps 3 x8 a 15reps
Extensions triceps corde 3 x 12 a 20reps
Elev latérales : 2x10 a 15 reps
Oiseau poulie haute 2x10 a 20 reps
Jour 7 Repos !!!
Voila donc mon programme sachant que je ne peux pas aller en salle, et que mon but est bien une prise de masse. Je me demande si je suis pas trop chargé avec 5 séances...
Au plaisir de lire vos avis/conseils
Voila ma problèmatique.
Je suis un homme d'1m83 pour actuellement 69 kg, de type sauterelle comme dirait Rudy. bras long, cage thoracique etroite, clavicules larges.
J'aimerais des avis sur mon programme, sachant que je me définis comme plus proche du niveau intermédiaire que du niveau débutant et que je m'entraine a domicile possédant halteres, barres, cage a squat equipée d'une poulie haute et d'une poulie basse[b].
Je m'en tiens a un rythme de 5 séances par semaine pour le moment, mais je me demande si ce n'est pas trop justement [b]sachant que mon but est évidemment la prise de masse.
voila mon programme.
Jour1: Pec/dos
Développé couché barre 4x8 a 12reps
Developpé incliné halteres 4x8 a 12reps
Pull over 3x10 a 15reps
Tirage poulie haute 4x8 a 12reps
Tirage neutre poulie basse 4x8 a 12reps
Tirage unilateral poulie basse 4x8 a 12reps
Crunch poulie haute 3x12 a 20 reps
Jour 2: James
Squat 4x8 a 12reps
Split Squat 3x8 a 12reps
Fentes marchées 3x8 a 12reps
Hip trust 3x8 12reps
Obliques a poulie haute 4x12 a 15reps
Jour3: Epaules/bras
Deveoppé haltere assis 4x8 a 12reps
Elev. laterales 4x10 a 15reps
Oiseau halteres 4x10 a 15reps
Curl poulie haute 4 x 12 a 20reps
Extensions triceps a la corde 4x8 a 12reps
Jour4 : Dos/pecs
Trations lestées 4x6 a 12reps
Tirage poulie basse 4x6 a 12reps
Rowing unilateral haltères 3x8 a 12reps
Developpé couché halteres 4x6 a 12reps
Ecartés couchés 4x8 a 20reps
Relevés de jambes suspendus lestés 3x12 a 20reps
Jour5: repos
Jour 6: bras/epaules
Curl barre 4x6 a 12reps
Curl incliné 3x8 a 15reps
Curl pupitre 3x6 a 12reps
Développé couché serré 4x6 a 12reps
Magic triceps 3 x8 a 15reps
Extensions triceps corde 3 x 12 a 20reps
Elev latérales : 2x10 a 15 reps
Oiseau poulie haute 2x10 a 20 reps
Jour 7 Repos !!!
Voila donc mon programme sachant que je ne peux pas aller en salle, et que mon but est bien une prise de masse. Je me demande si je suis pas trop chargé avec 5 séances...
Au plaisir de lire vos avis/conseils