Kerta : avis sur mon programme de musculation
Posté: 21/02/2022 09h23Bonjour tout le monde,
Je souhaite avoir votre avis sur mon programme : j'ai fait du halfbody pendant 8-9 mois, mais je souhaite maintenant favoriser l'endurance histoire de gagner un cardio correct tout en ayant une musculature relativement harmonieuse même si, forcément, il n'y aura que peu d'hypertrophie.
L'idée c'est de faire comme suit :
(je me cantonne au série, les répétitions oscillant entre 8et12en fonction de mon évolution)
Lundi/jeudi :
Développé couché *4
Rowing unilatéral *4
Extension mollet *4
Squat*4
élévation latéral *3
dips*3
curl incliné*3
crunch*3
Mardi :
Alternance 500m et 3min de corde à sauté pendant 40min
Vendredi :
Circuit : 500m/pompe/traction/abdo pendant 40min
L'idée c'est donc de muscler le coeur en priorité (dans la famille on a un coeur tout pourris) en entretenant le reste.
Merci de vos retours et bonne journée !
Je souhaite avoir votre avis sur mon programme : j'ai fait du halfbody pendant 8-9 mois, mais je souhaite maintenant favoriser l'endurance histoire de gagner un cardio correct tout en ayant une musculature relativement harmonieuse même si, forcément, il n'y aura que peu d'hypertrophie.
L'idée c'est de faire comme suit :
(je me cantonne au série, les répétitions oscillant entre 8et12en fonction de mon évolution)
Lundi/jeudi :
Développé couché *4
Rowing unilatéral *4
Extension mollet *4
Squat*4
élévation latéral *3
dips*3
curl incliné*3
crunch*3
Mardi :
Alternance 500m et 3min de corde à sauté pendant 40min
Vendredi :
Circuit : 500m/pompe/traction/abdo pendant 40min
L'idée c'est donc de muscler le coeur en priorité (dans la famille on a un coeur tout pourris) en entretenant le reste.
Merci de vos retours et bonne journée !
