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Bonjour je suis nouveau sur le forum j aurais bien voulu avoir votre avis sur mon progamme etre sur de ne rien faire en doublon ou devoir remplacer des exos inutiles,Je fais 4 séances par semaines généralement , il se divise comme suit:

Seance pec,biceps:D-C halteres 4x12-10-8-8
-Dips:3x10
-Chest press en unilateral 4x10
-écarte poulie unilateral 3x12
-Curl marteau poulie corde 4x15
-Curl incliné 4x15
+2exo abdos: -crunch a la machine 4x30
-enroulement de bassin 4x20

Séance dos triceps:Tirage poulie haute 4x12-10-8-8
Tirage horizontal:4x12-10-8-8
Rowing barre buste penché:4x10
Tractions 4x10
Extensions triceps barre en "V":4x15
Extension triceps dos a la poulie 4x15
Barre au front 3x12
+2exo abdos: -crunch a la machine 4x30
-enroulement de bassin 4x20


Seance jambes epaules:-squats barre:4x12-10-8-8
-presse a cuisse:4x12-10-8-8
-leg curl4x12
-leg extension 4x12
-Developpé militaire:4x12
-Elevation a la poulie 3x15
Merci de vos conseils

Tu peux nous en dires plus sur ton profil ? niveau ? année d'entrainement ? point fort/faible ? objectifs ?

de manière générale quelques pistes :

trop d'exercice / volume pec
pas assez pour le bas du corps
ordre et choix des exercices à revoir

Je suis un homme de 38 ans j ai repris depuis quelques mois la musculation après plusieurs années d arrêt,j ai une base niveau musculaire sûrement grâce a mon métier lourd et je pense que mon point faible sont les épaules car je ne vois pas la potion des épaules vraiment dessinée, quand tu dis ordre à revoir quel ordre conviendrait mieux ? Et pour les jambes qu ajouterais tu? Et si tu as d autres points a relever..

Bonjour à tous je me pose des questions pr rapport à mon entraînement à savoir si il est ou non efficace pour moi , j’ ai repris la musculation il y a 4 mois après des années d arrêt et ayant déjà fait de la muscu dans ma vie je pensais pouvoir sauter l étape du full où Half body et directement entreprendre un split :dos triceps,Pec biceps,jambes abdos mais depuis les 4 mois de reprise aucun résultat musculairement et impression de stagner aussi au niveau des perfs , dois je passer sur un Halfbody pendant quelques temps pour le moment ? Je m entraîne 4 jours semaine et suis un homme de 38 ans 70 kg 1m75 j ai une diete comme suit : petit déjeuner Bowlcake protéine ,collation Skyr banane, déjeuner poulet haricots 100 gr de riz basmati , collation : Whey + noix de cajou ou amandes , dîner omelette aux épinards 3 ou 4 tranches de pain complet , je poste des photos pour plus de détails merci d avance de vos éclaircissements

Salut,

Est ce que tu as modifié ton programme avec les indications de Foreign ? Est ce que tu as une méthodologie d'entrainement ? Un objectif de perte de poids / prise de poids ?

Sans objectif précis, sur un temps aussi court ça me semble normal qu'il ne se passe "pas grand chose".

Objectif de prise de poids ,je veux bien modifier mon entraînement mais quand il dit revoir l ordre des exo c est vague , et quand tu parles de méthodologie que veux tu dire?si tu parles de la méthode pour la progression ben le but est de monter en rep puis arriver à un palier monter le poids comme conseillé sur le site

Oui par exemple pour la méthode. Ca sera plus ou moins adapté selon les exercices, mais c'est déjà ça.

Tu peux commencer par :
- mettre un deuxième exercice pectoraux de base
- monter les reps en isolation
- faire le barre au front ou du magic tryceps en 1er exo triceps
- faire de EL + oiseau au lieu de DM + EL, à 38 ans la prévention ne fera pas de mal
- faire des extensions mollets à la presse en plus

À titre d'exemple c'est quoi tes performances actuelles ? Tu fais combien au DC en 4x10 ? Et quelle est ton exécution sur les principaux exercices ? Tu te filme ? Je dis ça parce que sur les dips et tractions sans repère on fais vite de la demi amplitude.

Sur le dc je fais 4* 12 a 50 kg , je n ai pas pris l habitude de me filmer non sur le DI je fais 3*8 à 18 kg mais mes perfs ne montent plus justement

Le problème doit être la méthode. Regarde les cycles de progression, il y a un topic dédié, ou tu as l'app pour aller à l'essentiel.

Ok je fais ça mais tu penses que je peux quand même continuer sur un split en 3 parties malgré tout? Ça pose pas problème vu mon niveau?

Un half serait peut être plus adapté oui. À voir si tu as des douleurs qui apparaissent à cause de la fréquence plus importante.

Aucune douleur non mais je vais garder ce format et faire ce que tu dis aussi je verrai

Un grand merci en tout cas